தூக்கமின்மையால் அவதியா? இவற்றை மாற்றினால் போதும்! உடனே தெரியும்! இதோ அசத்தலான வழிமுறைகள்!

இரவு நேர தூக்கத்தில் பெரியவர்களுக்கு பல புகார்கள் உள்ளன. தூங்கியவுடன் தூக்கம் வராது, கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்திருக்க வேண்டும், தூங்கும் போது அலைந்து திரிந்த குடும்ப உறுப்பினர்களின் விமர்சனத்தை கேட்க வேண்டும். இயல்பாகவே தூக்கமின்மை காலையில் ஆற்றலைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. பகலில் படிக்கும்போதோ அல்லது டிவி பார்க்கும்போதோ தூங்குவது போன்ற அசெளகரியங்களை உண்டாக்குகிறது. இது சில சமயங்களில் பிரச்சனையாகவும் உள்ளது. 

தூக்கமின்மையை தடுக்கும் வழிகள் 

உங்களுக்கு இரவு நல்ல தூக்கம் இல்லையென்றால், வயதாகும்போது உங்களின் தூக்கத்தின் காலம் இயல்பாகவே குறையலாம். ஆனால் அனைவரும் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும் . இல்லாவிட்டால், மனதுக்கும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சவாலாக இருக்கலாம். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது சிக்கலாக இருக்கலாம். வாகனம் ஓட்டும்போது விழுந்து விபத்துக்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. 

தூக்கத்திற்கு ஏற்ற பழக்கவழக்கங்கள் நல்ல தூக்கத்திற்கான உடல் நிலைகளை உறுதி செய்ய வேண்டும். தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரகாசமான ஒளியை இரவு நேரம்  தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து விதமான டிஜிட்டல் திரைகளும் பார்ப்பதை நிறுதக வேண்டும். வீட்டில் மற்றவர்களின் சத்தம் பெரியவர்களின் தூக்கத்தை பாதிக்காதவாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

சீரான நேரம் 

வழக்கமான உறக்க நேரத்தையும், எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும் அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காபி, டீ அல்லது மது அருந்த வேண்டாம். உறங்கச் செல்வதற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்துக்கு முன் உணவு உண்ணலாம். நோக்டூரியா வாய்ப்பு இருந்தால் குடிநீரை கட்டுப்படுத்தலாம் . படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் தியானம் அல்லது மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும் ஏதாவது ஒன்றைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தூங்கலாமா என்று யோசித்து தூக்கத்தை இழக்காதீர்கள். அது உஷ்ணமான காற்று போல வந்து உறங்கச் செய்யும் என்று நம்புங்கள். பகலில் தூங்குவதை நிறுத்துங்கள். அது உங்கள் இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக செய்யாதீர்கள். ஆற்றலுக்கான குறுகிய பகல்நேரத் தூக்கம் பிற்பகலில் சிறந்தது எனக் கூறப்படுகிறது. 

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.