உடற்பயிற்சியும் தேவையில்லை..உணவு டயட்டும் வேண்டாம்! எளிய முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு ஈஸி டிப்ஸ்

உணவை மெல்ல நேரம் ஒதுக்குவது

நீங்கள் போதுமான உணவை உட்கொண்டீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வதற்கு உங்கள் மூளை கூடுதல் நேரம் எடுக்கலாம். எனவே உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது உண்ணும் வேகத்தை குறைக்கிறது. இது குறைந்த உணவு உட்கொள்ளல், அதிகரித்த திருப்தி மற்றும் உணவின் சிறிய பகுதி அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது.

உங்கள் உணவை விரைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடையையும் பாதிக்கலாம் என்று உணவியல் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உணவை மெதுவாக சாப்பிடுபவர்கள், வேகமாக சாப்பிடுபவர்களை விட கணிசமாக குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்டிருப்பது ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற, நீங்கள் சாப்பிடும் போது எத்தனை முறை மென்று சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை எண்ண ஆரம்பிக்கலாம்.

அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு சிறிய தட்டுகள்

பெரிய தட்டுகளில் சாப்பிடுவது என்பது தேவைக்கு அதிகமாக உணவு உட்கொள்வதால் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​உங்கள் பார்வையில் அதிகமாக இருப்பதாக தோன்றும். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். மறுபுறம், பெரிய தட்டுகள் உணவுகள் குறைவாக இருப்பதாக உணர செய்து, அதிக உணவைச் சேர்க்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு பெரிய தட்டுகளையும், அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு சிறிய தட்டுகளையும் பயன்படுத்தவும்.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரித்தல்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் புரதம் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதம் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும். பசி வேதனையை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும். புரதம் நிறைந்த காலை உணவான முட்டையை தங்களது சிற்றுண்டியுடன் உட்கொள்பவர்கள் குறைவான பசியை உணர்ந்தனர் மற்றும் குறைந்த புரதம் கொண்ட காலை உணவை உட்கொள்பவர்களை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டனர் என ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. முட்டை, மீன், கிரேக்க தயிர், கோழி மார்பகம், மீன், பருப்பு, குயினோவா மற்றும் பாதாம் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படக்கூடிய சில புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

வீட்டில் சமைத்த உணவை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

வீட்டில் சமைத்த நல்ல உணவுகள் கிடைக்காதபோது, ​​ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகம் உண்பீர்கள். எனவே, உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய வீட்டில் சமைப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்துக்கும் உதவும். வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை அதிகமாக தயாரித்து சாப்பிடுபவர்கள், வெளியில் சாப்பிடுபவர்களை விட அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுபவர்களை விட எடை குறைவு பெறுகிறார்கள். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களைக் கொண்டு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உருவாக்குங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மனநிறைவின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும். நார்ச்சத்து, நிறைவான உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. இந்த நார்ச்சத்து தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஜெல் ஆக மாறும். இந்த ஜெல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் உங்கள் வயிறு காலியாவதை மெதுவாக்குகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த சில தாவர உணவுகளில் பீன்ஸ், ஓட்ஸ் தானியங்கள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆரஞ்சு, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஆளி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

அதிக தண்ணீரை உட்கொள்வதால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை குறைக்கலாம், குறிப்பாக உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் முழுமை உணர்வை கடுமையாக பாதிக்காமல், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன

மின்னணு கவனச்சிதறல்களை விலக்கி வைக்கவும்

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும். சாப்பிடும் போது டிவி பார்க்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் அல்லது எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், எவ்வளவு சாப்பிட்டார்கள் என்பதைத் தவறவிடுவதால், அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட 2013 மதிப்பாய்வின்படி, சாப்பிடும் போது கவனம் சிதறியவர்கள் அந்த உட்காரும் போது 10% அதிகமாக உட்கொண்டனர். அந்த நேரத்தில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் இந்த கூடுதல் கலோரிகள் நிறைய சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தரமான தூக்கம், மன அழுத்தம் தவிர்த்தல்

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்கள் பசி மற்றும் எடையில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியதாக உள்ளது. தூக்கமின்மை உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும்ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்கள் பசியை அதிகரிக்கும், இது அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வழிவகுக்கும்நாள்பட்ட தூக்கமின்மை டைப் 2 டயபிடிஸ் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சர்க்கரை பானங்கள் கூடாது

சோடா போன்ற இனிப்பு பானங்கள் இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 டயபிடிஸ் நோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குறைந்த கலோரி பானங்களான தண்ணீர், லேசான இனிப்பு காபி மற்றும் கிரீன் டீ போன்றவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும். சாப்பிடும் போது டிவி பார்க்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் அல்லது எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், எவ்வளவு சாப்பிட்டார்கள் என்பதைத் தவறவிடுவதால், அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். எனவே சாப்பிடும்போது இவற்றை விட்டொழிக்க வேண்டும்