15 நாட்களில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி? உடற்பயிற்சியாளர் சொல்வது உண்மையா? மருத்துவர் என்ன சொல்கிறார்!

சீரக நீர்

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் சுனில் ஷெட்டி சமீபத்தில் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் ஒரு வீடியோவில், 'கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 15 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்' குறித்து விளக்கினார். தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் சீரக நீரை குடியுங்கள். பால் டீயை தவிர்த்து, பிளாக் டீ குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

தினமும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.  ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஆப்பிள், பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் சாறு அருந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் வேலை செய்யுமா?

சுனில் குறிப்பிட்டுள்ள உணவு குறிப்புகள் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்குமா இல்லையா என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பாயல் கோத்தாரியின் ஆலோசனையைப் பெற்றோம். "இந்த உதவிக்குறிப்புகள் நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கு உதவும், ஏனெனில் அவை ஒவ்வொன்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது கலோரி அளவைக் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. இருப்பினும், இதனுடன், கலோரி பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் உள்ளது.  இல்லையெனில் அது வேலை செய்யாது" என்று அவர் கூறினார்.

காலையில் எழுந்தவுடன் சீரக நீரை உட்கொண்டால், 15 நாட்களுக்குள் ஐந்து கிலோ வரை எடை இழப்பு ஏற்படும். இது சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. சீரக நீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது செரிமானத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு இது அவசியம். 

மதிய உணவுக்கு முன் சாலட்

மதிய உணவுக்கு முன் நார்ச்சத்து நிறைந்த சாலட் சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை விரைவாக நிரப்பும். எனவே நீங்கள் மதிய உணவை குறைவாக சாப்பிட வாய்ப்புள்ளது. இலை காய்கறிகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற குறைந்த கலோரி காய்கறிகளை சாலட்டுக்கு தேர்வு செய்யவும். இப்படி சாப்பிட்டால் உடல் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறையும். சாலட்களில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு சாறு

பலர் ஆப்பிள், பீட்ரூட், கேரட் போன்றவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவதை விட ஜூஸ் வடிவில் குடிக்க விரும்புகிறார்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, அவற்றை சாறு போலல்லாமல் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். இது ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பழச்சாறுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்.

பால், காபி குடிப்பவர்கள் பால் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். தேநீரில் உள்ள பால் மற்றும் சர்க்கரை உடலுக்கு கலோரிகளையும் கபத்தையும் சேர்க்கிறது. எனவே கருப்பு காபி அல்லது தேநீருக்கு மாறுவது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது. பிளாக் காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது அதிகரிக்கிறது. இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.