Self-Care: உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணும் சுய பராமரிப்பு வழிகள்
- சுய பராமரிப்பு என்பது பல்வேறு நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் மூலம் ஒருவரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
- சுய பராமரிப்பு என்பது பல்வேறு நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் மூலம் ஒருவரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
(1 / 11)
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கும் இது இன்றியமையாதது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் எரிதல், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும்
(2 / 11)
உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: உங்களையும் உங்கள் தேவைகளையும் கவனத்தில் கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். அது காலை தியான அமர்வு அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கும் குளியல் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
(3 / 11)
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்கவும், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.
(4 / 11)
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. ஒரு சிறிய நடை அல்லது சில நிமிடங்கள் நீட்டுவது கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
(5 / 11)
நன்றாக சாப்பிடுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்பது ஆற்றல் நிலைகளையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
(6 / 11)
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில் நிதானமாக இருங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
(7 / 11)
மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்: மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு சமூக தொடர்புகள் அவசியம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
(8 / 11)
நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்: வாசிப்பது, ஓவியம் வரைவது அல்லது இசைக்கருவியை வாசிப்பது என எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சிறந்த வழியாகும்.
(9 / 11)
சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்: உங்களைப் பற்றி இரக்கமாகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள். நீங்கள் சரியானவர் அல்ல, தவறு செய்வது சகஜம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
(10 / 11)
உங்கள் உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் தேவைப்படும்போது மருத்துவரை அணுகுவது போன்ற உங்கள் உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மற்ற கேலரிக்கள்