தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Self-care: உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணும் சுய பராமரிப்பு வழிகள்

Self-Care: உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணும் சுய பராமரிப்பு வழிகள்

Jan 17, 2023 11:18 PM IST I Jayachandran
Jan 17, 2023 11:18 PM , IST

  • சுய பராமரிப்பு என்பது பல்வேறு நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் மூலம் ஒருவரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். 

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கும் இது இன்றியமையாதது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் எரிதல், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும்

(1 / 11)

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கும் இது இன்றியமையாதது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் எரிதல், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும்

உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: உங்களையும் உங்கள் தேவைகளையும் கவனத்தில் கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். அது காலை தியான அமர்வு அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கும் குளியல் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

(2 / 11)

உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: உங்களையும் உங்கள் தேவைகளையும் கவனத்தில் கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். அது காலை தியான அமர்வு அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கும் குளியல் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்கவும், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.

(3 / 11)

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்கவும், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. ஒரு சிறிய நடை அல்லது சில நிமிடங்கள் நீட்டுவது கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

(4 / 11)

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. ஒரு சிறிய நடை அல்லது சில நிமிடங்கள் நீட்டுவது கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நன்றாக சாப்பிடுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்பது ஆற்றல் நிலைகளையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

(5 / 11)

நன்றாக சாப்பிடுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்பது ஆற்றல் நிலைகளையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில் நிதானமாக இருங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

(6 / 11)

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில் நிதானமாக இருங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்: மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு சமூக தொடர்புகள் அவசியம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

(7 / 11)

மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்: மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு சமூக தொடர்புகள் அவசியம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்: வாசிப்பது, ஓவியம் வரைவது அல்லது இசைக்கருவியை வாசிப்பது என எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சிறந்த வழியாகும்.

(8 / 11)

நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்: வாசிப்பது, ஓவியம் வரைவது அல்லது இசைக்கருவியை வாசிப்பது என எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சிறந்த வழியாகும்.

சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்: உங்களைப் பற்றி இரக்கமாகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள். நீங்கள் சரியானவர் அல்ல, தவறு செய்வது சகஜம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

(9 / 11)

சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்: உங்களைப் பற்றி இரக்கமாகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள். நீங்கள் சரியானவர் அல்ல, தவறு செய்வது சகஜம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் தேவைப்படும்போது மருத்துவரை அணுகுவது போன்ற உங்கள் உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

(10 / 11)

உங்கள் உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் தேவைப்படும்போது மருத்துவரை அணுகுவது போன்ற உங்கள் உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுய-கவனிப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய பயப்பட வேண்டாம். மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு முறை மட்டும் அல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக சுய-கவனிப்பு செய்யுங்கள்.

(11 / 11)

சுய-கவனிப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய பயப்பட வேண்டாம். மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு முறை மட்டும் அல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக சுய-கவனிப்பு செய்யுங்கள்.

டி20 உலகக் கோப்பை 2024

மற்ற கேலரிக்கள்