Sufficient Sleep: நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு தூங்குகிறீர்களா?: அதை பரிசோதிப்பது எப்படி; எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது..!
தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Sufficient Sleep: நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு தூங்குகிறீர்களா?: அதை பரிசோதிப்பது எப்படி; எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது..!

Sufficient Sleep: நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு தூங்குகிறீர்களா?: அதை பரிசோதிப்பது எப்படி; எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது..!

Marimuthu M HT Tamil
Jan 20, 2025 10:10 PM IST

Sufficient Sleep: நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு தூங்குகிறீர்களா?: அதை பரிசோதிப்பது எப்படி; எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது..! என்பது குறித்துப் பார்ப்போம்.

Sufficient Sleep: நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு தூங்குகிறீர்களா?: அதை பரிசோதிப்பது எப்படி; எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது..!
Sufficient Sleep: நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு தூங்குகிறீர்களா?: அதை பரிசோதிப்பது எப்படி; எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது..!

உடலில் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், மன அமைதியைக் கொண்டுவரவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் போதுமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கம் தனிநபரின் வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

எத்தனை மணி நேரம் தூங்கினால் உடலுக்கு நல்லது:

குழந்தைகள் (6 முதல் 12 வயது): 9 மணி முதல் 12 மணி வரை தூங்கலாம்;

(13 - 18 வயது) : 8 மணி முதல் 10 மணி நேரம் வரை தூங்கலாம்.

பெரியவர்கள்: (18 - 64 வயது) : 7 மணி முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்கலாம்.

(65 வயதுக்கு மேல்) : 7 மணி முதல் 8 மணி வரை தூங்கலாம்.

தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

1. ஆற்றல் மறுசீரமைப்பு: தூக்கத்தின் மூலம் உடல் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உடலின் ஆற்றலை சேமிக்க உதவுகிறது.

2. மன ஆரோக்கியம்: சரியான தூக்கம் மன அமைதியை அளிக்கிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்னைகளைக் குறைக்கிறது.

3. உடல் ஆரோக்கியம்: தூக்கத்தின்போது, உடல் செரிமான செயல்பாடுகள், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் உடல் உறுப்புகளின் பராமரிப்பு ஆகியவை முக்கியம்.

4. உடல் எடை கட்டுப்பாடு: சரியான தூக்கம் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. இது எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது.

5. நினைவகம் மற்றும் கல்வி திறனை மேம்படுத்துதல்: தூக்கம் நாம் கற்றுக்கொண்டதை சிறப்பாக நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.

6. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல்: சரியான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

7. நிலையான ஹார்மோன் அளவுகள்: உடலில் பல்வேறு முக்கியமான செயல்களைத் தூண்டும் தூக்க ஹார்மோன்கள் சரியாகும்.

சரியான தூக்கத்துடன், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். எனவே நாள் முழுவதும் போதுமான தூக்கம் வருகிறதா? இல்லையா என்பதை இதன்மூலம் அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்களா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய இந்தக் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

1. தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?

2. வாரத்தில் மூன்று இரவுகள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா?

3. நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் எழுந்து மீண்டும் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்களா?

4. தினசரி சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஆற்றல் பானங்களை நம்புகிறீர்களா?

5. நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ தூக்கம், சோர்வு அல்லது ஆற்றலின்மையை உணர்கிறீர்களா?

6. நாள் முழுவதும் பணிகளில் கவனம் செலுத்த அல்லது நினைவில் கொள்ள சிரமப்படுகிறீர்களா?

7. நீங்கள் அடிக்கடி கோபமாக, வருத்தமாக அல்லது புரிந்துகொள்ளாமல் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா?

8. ஏதேனும் கூட்டங்கள், உரைகள் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் தூங்கிவிடுகிறீர்களா?

9. நீங்கள் தூங்கும்போது குறட்டை விடுகிறீர்கள் அல்லது சிறிது நேரத்தில் தூங்கிவிடுகிறீர்கள் என்று யாராவது உங்களிடம் சொன்னார்களா?

10. நீங்கள் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?

இந்த கேள்விகளில் ஐந்துக்கும் மேற்பட்ட கேள்விகளுக்கு உங்கள் பதில் ஆம் என்றால், நீங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு தூங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அவற்றில் ஒரு சிலவற்றிற்கு மட்டுமே பதில் ஆம் என்றால், பிரச்னை இப்போதுதான் தொடங்கியிருக்கலாம். உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தூக்கம் என்பது உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Whats_app_banner

டாபிக்ஸ்

உடல்நலம், அழகு குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள், பயணம், உடற்பயிற்சி, போன்ற பல கட்டுரைகளை, லைஃப் ஸ்டைல் பிரிவில் படிக்கலாம்.