Health Tips: மனம், இதய ஆரோக்கியம், நீண்ட ஆயுளுக்கு.. நாளொன்றுக்கு எத்தனை ஸ்டப்கள் நடக்கலாம்? டாக்டரில் பரிந்துரை

பிரபல ஆஸ்டியோபதி மருத்துவரான டாக்டர் ஜோசப் மெர்கோலா, உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு தொடர்பான நுண்ணறிவுகளை தனது இன்ஸ்டா பக்கத்தில் அடிக்கடி பகிர்ந்து கொள்கிறார். அதன்படி ஏப்ரல் 2 அன்று அவர் வெளியிட்ட பதிவில், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பேனி பாதுகாக்க நாள் ஒன்றுக்கு எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்பதை குறித்து பதிவிட்டுள்ளார்.

மேலும் படிக்க: எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சி யாருக்கெல்லாம் நல்லது? இதோ முழு விபரம்

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்பாடு

தினமும் 5,000 ஸ்டப்கள்: மனச்சோர்வு, மனஅழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும்

தினமும் 7,000 ஸ்டப்கள்: காலப்போக்கில் மனச்சோர்வு, கவலை, பதட்டம் போன்ற மனம் சார்ந்த பிரச்னை ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

இதய ஆரோக்கியம்

தினமும் 2,800 ஸ்டப்கள் நடப்பது இருதய நோய் அபாயத்தை 11% குறைக்கவும், 7,200 ஸ்டப்கள் வரை நடந்தால் 51% வரை குறைக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

மேலும் படிக்க: தினமும் 15 நிமிடங்கள் பவர்புஃல்லான நடைப்பயிற்சி.. உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க

தினமும் 2,600 ஸ்டப்கள்: உடலில் பல்வேறு விதமான ஆரோக்கிய குறைபாடு காரணமான ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 8% வரை குறைக்கலாம்.

தினமும் 8,800 ஸ்டப்கள்: ஆரோய்க்கிய குறைப்பாடு காரணமா ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 60% குறைக்க உதவலாம்

இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் லைஃப்ஸ்டைல் பகுதிக்கான முந்தைய நேர்காணலில், கிளவுட்னைன் குழும மருத்துவமனைகளின் முன்னணி பிசியோதெரபிஸ்ட் ஷாஜியா ஷதாப், உங்கள் தினசரி நடைப்பயிற்சியில் ஸ்டப்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

1. எதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சோர்வின்றி நிலைத்தன்மையை உருவாக்க சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் ஸ்டப்களை அதிகரிக்கவும்.

2. குறுகிய நடை இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் நடப்பதன் மூலம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. டிராக்கரைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு பெடோமீட்டர் அல்லது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கருவி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: உடல் எடை குறைய நடைப்பயிற்சியில் இந்த மாற்றங்களை ட்ரை செஞ்சு பாருங்க!

4. படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்: உங்கள் அடி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க லிஃப்டைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.

5. போன் அழைப்புகளின் போது நடக்கவும்: சுறுசுறுப்பாக இருக்க தொலைபேசியில் பேசும்போது நடப்பதை வழக்கமாக்கி கொள்ளலாம்

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் என அறிவுறுத்தப்படுகிறது.