Gut Health : உங்கள் பெருங்குடலை பாதுகாப்பா வச்சுக்கோங்க.. பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்க!
தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Gut Health : உங்கள் பெருங்குடலை பாதுகாப்பா வச்சுக்கோங்க.. பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்க!

Gut Health : உங்கள் பெருங்குடலை பாதுகாப்பா வச்சுக்கோங்க.. பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்க!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
Jan 16, 2025 07:55 AM IST

Gut Health : வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் பெருங்குடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கும். இதனால் பல நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம்.தினமும் பெருங்குடலுக்கு நன்மை செய்யும் உணவுகளை சாப்பிட்டால் பெருங்குடல் சுத்தமாகும்.

Gut Health : உங்கள் பெருங்குடலை பாதுகாப்பா வச்சுக்கோங்க.. பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்க!
Gut Health : உங்கள் பெருங்குடலை பாதுகாப்பா வச்சுக்கோங்க.. பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்க!

பெரிய குடல் ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால், அடிக்கடி குமட்டல் ஏற்படுகிறது. பெருங்குடலுக்கான சில பிரத்யேக உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். உடலை சுத்தப்படுத்த பல வழிகள் இருப்பது போல், பெருங்குடலை இயற்கையான முறையில் சுத்தப்படுத்தினால், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று போன்ற பல்வேறு பெருங்குடல் நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம்.

மலம் கழித்தல் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் போன்றது

தினமும் தவறாமல் மலம் கழிக்க வேண்டும். இது பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது குடல் இயக்கம் இருந்தால் உடல்நலக் கேடுகளைத் தடுக்கலாம்.

நீண்ட நேரம் மலத்தை வைத்திருப்பது உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மலத்திலிருந்து மலத்தை மீண்டும் பெரிய குடலுக்குள் தள்ள தசை செயல்படுகிறது. இதன் காரணமாக, மலத்தில் உள்ள நீர் மீண்டும் உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு மலத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது பெருங்குடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

ஒரு நபரின் மலம் பெருங்குடலில் அதிக நேரம் இருந்தால், அது கெட்ட பாக்டீரியா உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும். இது அதிகப்படியான இரைப்பை மற்றும் வாய்வு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு மலத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்கள் மலக்குடல் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் மலம் கடினமாகிறது. மலச்சிக்கல், பைல்ஸ் போன்றவற்றின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

இயற்கையாகவே பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆப்பிள்

ஆப்பிளில் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும். குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

பச்சை காய்கறிகள்

பச்சைக் காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது. பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் வயிற்றை ஆற்றும். ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

சியா விதைகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சியா விதைகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உணவாகும். குடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது வயிற்றின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸ்

தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது. பெருங்குடல் நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஓட்ஸ் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.

இஞ்சி

இஞ்சியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இஞ்சி மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற வயிற்று பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது. குமட்டலையும் குறைக்கிறது.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முற்றிலும் உண்மை மற்றும் துல்லியமானவை என்று நாங்கள் கூற முடியாது. பல்வேறு இணையதளங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் இந்தத் தகவலை வழங்குகிறோம். அவற்றைப் பின்பற்றும் முன் சம்பந்தப்பட்ட துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

Whats_app_banner

டாபிக்ஸ்

உடல்நலம், அழகு குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள், பயணம், உடற்பயிற்சி, போன்ற பல கட்டுரைகளை, லைஃப் ஸ்டைல் பிரிவில் படிக்கலாம்.