உடலுறவில் விறைப்புத்தன்மை அதிகரிக்க வேண்டுமா? இதோ இந்த இயற்கையான வழிமுறைகள் உதவும்!

ஆண்குறியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், அதன் மூலம் உடலுறவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சில தீர்வுகள் உள்ளன.

தொடர் உடற்பயிற்சி 

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் . ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். பலன்களைப் பெற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள் 

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து அடங்கிய சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

தண்ணீர் அருந்துவது

 ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், இரத்தத்தின் அளவை மேம்படுத்தி, உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் 

கடுமையான மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் பாதிக்கும். யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல்  

அதிக குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும். இந்த பழக்கங்களை கைவிடுவது அல்லது குறைப்பது ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் பாலுணர்வையும் மேம்படுத்தும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் (மாத்திரைகள்)

எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் ஜின்ஸெங் போன்ற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். எல்-அர்ஜினைன் என்பது நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்கும் அமினோ அமிலமாகும். இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டுமே எடுக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக, சுழற்சி பிரச்சனைகள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.