Breakfast Diet Plan: ஒரே வாரத்தில் 2 கிலோ எடை குறைக்க இந்த காலை உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.. நிச்சயம் பலன் தரும்

நாள் 1 - இட்லி அல்லது தோசை

முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். இது உங்களை குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள வைக்கிறது. முதல் நாளில் மூன்று இட்லிகள் அல்லது ஒரு தோசையை சாப்பிடுங்கள். இட்லி அல்லது தோசை மாவு புளிக்க வைக்கப்படுகிறது. எனவே இதில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இரண்டாவது நாள் - ஓட்ஸ்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் கிரீன் டீ குடிக்கவும். இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. க்ரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கின்றன. குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்கும். க்ரீன் டீ குடித்த பிறகு ஒரு மணி நேரம் இடைவெளி கொடுத்து காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். ஓட்ஸை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊற வைத்து, சியா விதைகளையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், காலை உணவாக சியா விதைகளுடன் ஊற வைத்த ஓட்ஸை சாப்பிடுங்கள்.

மூன்றாம் நாள் - முட்டை

காலை உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இரண்டையும் சாப்பிடுவது நல்லது. இவை உங்களை அதிக நேரம் பசியை குறைக்க உதவும். அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயராமல் தடுக்கிறது. எனவே காலை உணவாக இரண்டு அவித்த முட்டைகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

நான்காம் நாள் - ஸ்மூத்திகள்

புரோட்டீன் நிறைந்த ஸ்மூத்திகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை எளிதில் குறைக்கலாம். மேலும் இந்த ஸ்மூத்திகளில் இருந்து உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தும் கிடைக்கிறது. அவை கலோரிகளை எரிக்கின்றன. பெர்ரிகளுடன் தயிர் கலந்து ஸ்முத்தி செய்து சாப்பிடுங்கள். அதற்கு மேல் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

ஐந்தாவது நாள் - முளைகட்டிய பயிறுகள்

ஐந்தாம் நாள் உணவில் புரதத்தை விட நார்ச்சத்து அதிகம் இருக்க வேண்டும். முளைத்த பயிறுவகைளை உண்பது நல்ல பலனைத் தரும். வெந்தயத்தை முந்தைய நாள் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, அவற்றை முளைத்து, காலையில் எழுந்தவுடன் சாப்பிட்டால், கொழுப்பு சேராமல் தடுக்கிறது.

ஆறாம் நாள் - காய்கறி சாலட்

நறுக்கிய காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது வெஜ் சாலட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதை சாப்பிட்டால் அன்றைய தினம் அதிகமாக சாப்பிடுவது தடுக்கப்படும். பசியையும் குறைக்கிறது. அதனால் சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

ஏழாவது நாள் - பாலில் பருப்புகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள் ஆகியவற்றை மிக்ஸியில் சேர்த்து பொடி செய்து கொள்ள வேண்டும். இவற்றை பாலில் சேர்த்து சிறிது நேரம் வைக்கவும். நன்றாக வடிந்ததும் சாப்பிடுங்கள். சுவைக்கு ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். இது பவர் புல்லான காலை உணவாக செயல்படும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காலை உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் தவறாமல் பின்பற்ற வேண்டும். குறிப்பாக சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். வைட்டமின் டி எடை குறைக்க உதவுகிறது. மதியம் மற்றும் இரவில் கனமான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். இப்படி ஒரு வாரம் செய்து வந்தால் குறைந்தது ஒரு வாரத்தில் இரண்டு கிலோ எடை குறைய வாய்ப்புள்ளது.