உங்கள் குழந்தைகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் என்னவென்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!
Published Jun 02, 2025 02:00 PM IST
உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வாரி வழங்கும் உணவுகளையும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் குழந்தைகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் என்னவென்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!
நட்ஸ்கள் மற்றும் சீட்ஸ்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அவசியமானவை. அதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்துள்ளது. இது குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு போதுமானது.
பாதாம்
இதில் வைட்டமின் இ சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. பாதாம் மூளை ஆரோக்கியத்துக்கு உதவியது. நோய் எதிர்ப்புக்கும் உதவியது. இதை நீங்கள் ஓட்ஸ் மற்றும் யோகர்ட் மற்றும் சாலட்களில் கலந்து சாப்பிட அது குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
வால்நட்கள்
இதில் ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் உள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்துக்கு உதவுகிறது. நினைவாற்றல் வளர்ச்சிக்க உதவுகிறது. வால்ட்நட்ஸை தானியங்களுடன் சேர்த்து அரைத்து ஸ்மூத்திகளாக பருகலாம்.