Eye Strain: தொடர்ச்சியாக வேலை பார்க்கும்போது உருவாகும் கண் அழுத்தம்.. போக்க செய்ய வேண்டியவை
Eye Strain: தொடர்ச்சியாக வேலை பார்க்கும்போது உருவாகும் கண் அழுத்தம்.. போக்க செய்ய வேண்டியவை

Eye Strain - டிஜிட்டல் திரைகள் அலுவலகத்தில் மட்டுமல்ல, நம் வீடுகள், பள்ளிகள் மற்றும் கடைகளிலும் பரவலாக உள்ளன. அமெரிக்க ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் படி, உழைக்கும் வயதில் 104 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிஜிட்டல் திரைகளைப் பார்க்கின்றனர்.
திரைகளை அதிகமாகப் பார்க்கும்போது வறண்ட கண்கள், தெளிவற்ற பார்வை மற்றும் சிலருக்கு தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தைகளில் சிலருக்கு இது கிட்டப்பார்வைக்கு வழிவகுக்கும்.
நீண்ட நேரம் திரைகளை உன்னிப்பாக உற்றுப் பார்ப்பது கண்களின் தசையை இறுக்கமாக்குகிறது.
இதுதொடர்பாக அமெரிக்க ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் தலைவர் ஸ்டீவன் ரீட் கூறுவதாவது,"கண் தசை நாள் முழுவதும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. அவ்வாறு செய்தால், அது ஒரு லேசான எடையை எடுத்து உங்கள் தலைக்கு மேல் மணிக்கணக்கில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பது போன்றது" என்று கூறினார்.
’’அதிர்ஷ்டவசமாக, கணினித் திரைகள் மற்றும் சாதனங்களிலிருந்து நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவது நிரந்தர கண் பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்படவில்லை’’ என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆப்தால்மாலஜி தெரிவித்துள்ளது.
எலக்ட்ரிக் சாதனங்களால் ஏற்படும் கண் சிரமத்தைக் குறைக்க கண் சுகாதார நிபுணர்களின் சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்:
கண் மருத்துவர் ராஜ் மதுரி கூறுகையில், ‘’கணினியில் உட்கார்ந்ததிலிருந்து ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடைவேளையின்போது, 20 வினாடிகளுக்கு சுமார் 20 அடி தொலைவில் உள்ள பொருள் ஒன்றில் உங்கள் கண்களைக் கவனம் செலுத்துங்கள். நெருக்கமான வேலையை இடைநிறுத்தி, தூரத்தில் எதையாவது பார்ப்பது சோர்வான, இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் தருகிறது. தேவைப்பட்டால் மசகு கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
மக்கள் பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 18 முதல் 22 முறை சிமிட்டுகிறார்கள். ஆனால் ஒரு திரையைப் பார்க்கும்போது, விகிதம் நிமிடத்திற்கு மூன்று முதல் ஏழு முறை வரை குறைகிறது. அங்குதான் கண் சொட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சுற்றி நகர்ந்து வெளியே செல்வது நல்லது, ஆனால் வெளிப்புற நடைக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது, அடிக்கடி 20 வினாடி இடைவெளிகள் உதவும்’’ என்றார்.
உங்கள் மேசை அமைப்பை மாற்றவும்:
பெரிய கணினி மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவது கண் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் லேப்டாப், மானிட்டர் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் திரையில் எழுத்துரு அளவையும் அதிகரிக்கலாம் என அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆப்தால்மாலஜி தெரிவித்துள்ளது.
எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:
நீல ஒளி கண்ணாடிகள் போன்ற சில தயாரிப்புகள் டிஜிட்டல் கண் சிரமத்தைக் குறைக்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கண் நோயைத் தடுக்கும் என்ற கூற்றுக்களுடன் சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆப்தால்மாலஜி படி, பல ஆய்வுகள் கண்ணாடிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளன.
ஐபாடில் நெட்ஃபிளிக்ஸ் பார்ப்பது, படுக்கையில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது.
உங்கள் கண்களுக்கும் மூளைக்கும் தேவையான ஓய்வைக் கொடுக்க, தூங்கச் செல்வதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளை அணைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் இரவில் வீடியோக்களை ஸ்ட்ரீமிங் செய்வதற்குப் பதில், அதற்கு பதிலாக ஆடியோபுக் அல்லது போட்காஸ்டைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.

தொடர்புடையை செய்திகள்
டாபிக்ஸ்