Exercise Mistakes: மிக மிக ககவனம்.. உடற்பயிற்சியின் போது செய்ய வேண்டியது என்ன? செய்யக் கூடாத தவறுகள் என்ன? - விபரம் இதோ!
Exercise Mistakes: உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல பழக்கம் தான். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நாம் செய்யும் சில தவறுகளால் பெரும் விளைவுகளை சந்திக்கலாம். அது என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

Exercise Mistakes: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி அவசியம். அதனால்தான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் மக்கள் உடற்பயிற்சியை தங்கள் அன்றாட பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குகிறார்கள். ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இல்லையென்றால் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். அவற்றில் ஒன்று இந்த வயதான பிரச்சினை.
ஓய்வின்றி தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்தல்:
நம்மில் பெரும்பாலானோர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கடினமாக உழைக்கிறோம். நீங்கள் உடலை தளர்த்த விரும்பவில்லை. ஆனால் அவ்வாறு செய்வது தவறு. தொடர் உடற்பயிற்சி உடலில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது. உடலில் நாள்பட்ட அழற்சி, அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவு, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்தல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதனால் உடல் மிகவும் சோர்வடைந்து வயதான அறிகுறிகளுக்கு ஆளாகிறது.
வலிமை பயிற்சியை புறக்கணித்தல்:
முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நல்லது. இதற்காக, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு குறிப்பாக சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பழக்கங்கள் உடலை பலப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்தல்:
சில அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்யுங்கள். ஓடுவது மற்றும் குதிப்பது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது மூட்டு வலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது கீல்வாதம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, எலும்புகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
வார்ம்-அப்:
விழிப்புணர்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் முதலில் வார்ம் அப் செய்ய மாட்டார்கள் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் தவறு. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வார்ம் அப் செய்வது கட்டாயமாகும். உடலை சூடாக்குவது உடலை தளர்த்துகிறது. இதை தளர்த்துவது தசைகளை தளர்த்துகிறது.
தூக்கம் முக்கியம்:
உடலுக்கு சரியான ஓய்வு தேவை. தூக்கமும் மிக முக்கியம். சரியான தூக்கம் இல்லையென்றால், உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் கிடைக்காது. இதனால், சரியான தூக்கம் இல்லாததால், உடலில் கொழுப்பு அதிகரித்து, உடலின் நிலை கட்டுக்கடங்காமல் போகிறது. முதுமையின் அறிகுறிகள் முதுமைக்கு முன்பே தோன்றலாம்.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை புறக்கணித்தல்:
உடற்பயிற்சியின் போது, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களை வழங்கும் உணவை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் கலோரிகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், மூட்டு காயங்கள் மற்றும் தசைகள் விரைவாக சேதமடையக்கூடும்.
பொறுப்பு துறப்பு:
இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மேலும் எங்கள் ஒரே நோக்கம் தகவலை வழங்குவது மட்டுமே. அதை வெறும் தகவலாக மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு தகவலையும் அனுமானத்தையும் பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது செயல்படுத்துவதற்கு முன், தயவுசெய்து சம்பந்தப்பட்ட நிபுணரை அணுகவும்.

தொடர்புடையை செய்திகள்
டாபிக்ஸ்