Exercise For Eyes : கண் பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்க கண்டிப்பா இந்த பயிற்சிகளை மறக்காதீங்க மக்களே!

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் சொல்வது போல் கண்களுக்கும் சில பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் வலி, கண்களில் நீர் வடிதல் போன்றவற்றைப் போக்கவும் சில எளிய யோகா ஆசனங்களை நம்பலாம். கண் பராமரிப்புக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

இரண்டு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் சிறிது நேரம் தேய்த்து சூடுபடுத்தவும். இப்போது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைக்கவும். இரு கைகளின் உராய்வினால் உள்ளங்கையில் ஏற்படும் வெப்பம் கண்களுக்கு உஷ்ணத்தைத் தருகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் சில நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது சோர்வான கண்களை நீக்குகிறது மற்றும் கண் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

முதுகெலும்பை சரியாக நேராக வைத்து உட்காரவும். கண் பார்வையை 10 முறை வட்ட இயக்கத்தில் உருட்டவும். பின்னர் சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடி வைக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களை மிக மெதுவாக நகர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி கண் தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பவர்கள் இப்படிச் செய்தால் பலன் கிடைக்கும். கண்களுக்கு நல்லது.

நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் கட்டைவிரலைக் கடக்கவும். தம்ஸ் அப் போல போடவும். இந்த விரலை ஒரு கணம் பாருங்கள். பிறகு தூரத்தில் உள்ள பொருளை சிறிது நேரம் பாருங்கள். கட்டைவிரலால் இதை பல முறை செய்யவும். தொலைதூரப் பொருட்களை நோக்கி உங்கள் பார்வையைத் தொடரவும். இந்த உடற்பயிற்சி கண் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

முழங்கால்களை வளைத்து, கணுக்கால் மீது உட்காரவும். இந்த நேரத்தில் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். மார்பு தொடைகளில் தங்கியிருக்கும் வகையில் உடலை வளைக்கவும். உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டவும். கண்களை மூடி மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கண் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளையும் சமமாக முன் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொட வேண்டும். இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும். சற்று நிமிர்ந்து பார். தொடைகள் தரையைத் தொடும். இந்த ஆசனம் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. கண் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். அது நன்று. இல்லாவிட்டால் சிறு வயதிலேயே பார்வைக் குறைபாட்டை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். பிற்காலத்தில் பல சிரமங்களை சந்திக்க நேரிடும்.

மேலும் கண் பார்வையை ஊக்கு விக்கும் காரட் உள்ளிட்ட உணவுகளை தினமும் உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.