Exclusive : உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துக்கு தினமும் அரை மணி நேரம் இதை செய்யவேண்டும் - மருத்துவர் அறிவுறுத்துவது என்ன?

நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது?

வளர்ந்த நபர் வாரத்தில் இரண்டரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவேண்டும். அதற்கு நடை மிகவும் சிறந்தது என நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். இது உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படுத்தும் ஆபத்தைக் குறைக்கிறது. உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படாமல் காக்கிறது. மன நோய், மனஅழுத்தம் மற்றும் சில வகை புற்றுநோய்கள் ஏற்படாமல் காக்கிறது. ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை முறையாகப் பராமரிக்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்துக்கு உதவுகிணுது. உடல் எடை குறைக்கவும், நல்ல உறக்கத்துக்கும் உதவுகிறது. இதை ஆரோக்கிய நடைபயிற்சி சங்கம் வைத்துள்ள நர்ஸ் ஜீலி ஸ்கிமியட் கூறுகிறார்.

இதன் மற்ற நன்மைகள் என்ன தெரியுமா? இது மூட்டுகளில் குறைவாக அழுத்தத்தைப் போடுகிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் குறைவாக பாதிப்புக்களை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும். உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தாலும், இதயத்தில் அறுவைசிகிச்சைகள் செய்யப்பட்டிருந்தாலும் கவலைவேண்டாம். உங்களுக்கு மெது நடைப்பயிற்சி எண்ணற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது.

எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொடுத்தாலும், நடை ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த போதாதுதான். இது வயோதிகத்தில் பெண்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்துக்கு பெருமளவில் உதவுவதில்லை. எனவே கூடுதல் பயிற்சிகளை பெண்கள் வாரத்தில் இருமுறை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அது யோகா அல்லது ஏதேனும் ஒரு பயிற்சியான இருக்கட்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் அடிகள் நடக்கவேண்டுமா?

தினமும் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது நல்லதுதான். ஆனால் ஒருவர் தினமும் 3 ஆயிரம் முதல் 4 ஆயிரத்தில் துவங்கி படிப்படியாக உயர்த்தவேண்டும் என்று மருத்துவர் சாரா கூறுகிறார். எனவே நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய போதிய நேரத்தை ஒதுக்கிக்கொள்ளவேண்டும். தினமும் அரைமணி நேர நடைப்பயிற்சி முக்கியமானது என்று அவர் கூறுகிறார். 10 நிமிடங்கள் மூன்று முறை செய்யவேண்டும். வாரத்தில் 5 நாட்கள் கட்டாயம் நடக்கவேண்டும். மழை மற்றும் குளிர் காலங்களில் மக்கள், வீட்டுக்குள்ளே, டிரெட் மில்லில் அல்லது மால்களில் நடக்கலாம். நடைபயிற்சி பெற்றவர்கள் மிதமான அளவில் மலையேற்றப்பயிற்சிகளில் கூட உங்கள் வீட்டின் அருகில் மலைகள் இருப்பின் ஈடுபடலாம். வேகமாக நடக்கலாம். மிதமான நடையின் வேகத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம்.

எப்போதும் உற்சாகத்துடன் இருப்பது எப்படி?

நண்பர்கள் மற்றும் நாய்களை அழைத்துக்கொண்டு நடக்கலாம். நடைப்பயிற்சி செய்யும் கிளப்களில் சேர்ந்துகொள்ளலாம். சமூக வலைதளங்களில் நண்பர்களை இணைத்துக்கொண்டு நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். வார விடுமுறை நாட்களில் அனைவரும் சேர்ந்து நடக்கலாம். ஒவ்வொரு இடத்திலும் சிலர் சேர்ந்து நடக்கலாம். இதை ஒரு இயக்கமாக மாற்றாலம்.

உலகம் முழுவதிலும் பல நடைப்பயிற்சி கிளப்புகள் உள்ளன. அந்தந்த பகுதிகளில் நடைப்பயிற்சி செய்யும் இடங்களை முறையாக சுத்தம் செய்ய கோரிக்கைவிடுத்து, அதை உருவாக்கி அங்கு நடந்து நடைப்பயிற்சியின் மீதான ஆர்வத்தைத் தூண்டலாம். சாலையோர பூங்காக்களில் நடைப்பயிற்சி செய்யும் நண்பர்கள் குழுவை உருவாக்கலாம். இயற்கை காட்சிகளை ரசித்துக்கொண்டு நடக்கும் இடங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நடக்கலாம்.