உப்புமா பிடிக்காதவர்கள் கூட வேறு எதாவது வழிகளில் எடுக்கலாம்! ரவையில் உள்ள 4 முக்கிய நன்மைகள் பாருங்க!
ரவையில் உள்ள நற்குணங்களை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

ரவையில் புரதம், வைட்டமின், நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது உடல் எடையைக்குறைக்க உதவும் ஒன்றாகும். ரவை உங்களை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்வதற்கு எந்த வகையில் உதவுகிறது என்று பாருங்கள்.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் 100 கிராம் ரவையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன உள்ளது என்று பாருங்கள். 360 கலோரிகள் உள்ளது. புரதச்சத்துக்கள் 12.7 கிராம் உள்ளது. கொழுப்பு அளவுகள் 1.05 கிராம் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் 72.8 கிராம் உள்ளது. நார்ச்சத்துக்கள் 3.9 கிராம் உள்ளது. கால்சியம் 17 மில்லிகிராம் உள்ளது. இரும்புச்சத்துக்கள் 1.23 மில்லிகிராம் உள்ளது. மெக்னீசியச் சத்துக்கள் 47 மில்லி கிராம் உள்ளது. இது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவினாலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சரிவிகித உணவின் அங்கமாக மட்டுமே இது இருக்கவேண்டும். இது உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வைக் கொடுக்கும். இதனால் நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்வது தடுக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் ரத்த சர்க்கரை அளவை முறைப்படுத்த உதவுகிறது. ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகிறது. இது உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களின் முக்கியமான தேர்வாகும்.
நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்தது
ரவையில் நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. இது உங்களுக்கு செரிமானத்தைக் கொடுக்கிறது. உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைக் கொடுக்கிறது. இதனால் நீங்கள் தேவையின்றி எந்த ஸ்னாக்ஸ் சாப்பிடுவதும் தடுக்கப்படுகிறது. இது நீங்கள் அதிகம் கலோரிகள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுப்பொருட்களை சமைத்து சாப்பிடும்போது, அது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு கிராம் நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவு உங்களுக்கு 0.25 கிலோ உடல் எடையைக் குறைக்க உதசகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
லோ கிளைசமிக் இண்டக்ஸ்
லோ கிளைசமிக் இண்டக்ஸ் உணவுகள் உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் அளவுகளை மெதுவாக வெளியிடுகிறது. குறைந்த கிளைசமிக் இண்டக்ஸ் கொண்ட உணவுகள், குறுகிய கால கிளைசமிக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு உதவுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு ரவை இந்த நன்மையைக் கொடுக்கிறது. இது உங்கள் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை முறைப்படுத்துகிறது. அடிக்கடி பசி ஏற்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடலில் ஆற்றல் மோதல்கள் நடப்பதைத் தடுக்கிறது.
புரதச்சத்துக்கள் நிறைந்தது
ரவையில் உள்ள புரதச்சத்துக்கள் உங்கள உடல் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில் நல்ல புரதம் அதிகம் உள்ளது. 56 கிராம் ரவையில் 7 கிராம் புரதச்சத்துக்கள் உள்ளதாக அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்துகள் கழகம் தெரிவித்துள்ளது. இது உங்கள் தசைகளை சரிசெய்யவும், உடல் வளர்சிதை ஆரோக்கியத்துக்கும், ஒட்டுமொத்த பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதிகம் புரதச்சத்துக்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, அது உங்களின் கலோரிகள் எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
கொழுப்பு குறைவு. ஆற்றல் கொடுக்கிறது
ரவையில் இயற்கை கொழுப்புக்கள் குறைவாக இருந்தாலும், அதை நீங்கள் கொழுப்புடன் சேர்த்து சமைக்கும்போது, அது உங்களுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் எண்ணற்ற கார்போட்ரேட்கள் ஆற்றலைக்கொடுக்கின்றன. குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும்போது, செய்யும் பயிற்சிகளின்போது உங்கள் உடல் ஆற்றலை இழக்காமல் தடுக்கிறது.
இதில் உப்புமா, கஞ்சி, கேசரி, பேன்கேக்குகள், கேக், கிக்கடி, இட்லி அல்லது தோசை, அல்வா, புட்டிங் என எண்ணற்ற உணவுகள் சமைக்க முடியும். இதை சாப்பிடும்போது அளவாக சாப்பிடவேண்டும். இதை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடவேண்டும். அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புக்களை தவிர்க்கவேண்டும். முழுதானிய ரவையில் அதிக ஊட்டச்சதுதுக்கள் உள்ளது.

தொடர்புடையை செய்திகள்
டாபிக்ஸ்