Banana Benefits: 'தூங்கும் முன் வாழை பழம் சாப்பிடுவதால் பலன் இல்லையா?’ ஆய்வுகள் சொல்லும் உண்மை என்ன? இதோ முழு விவரம்!
வாழைப்பழம் சத்து நிறைந்தது, தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அது தூங்குவதற்கு உதவுமா?
தூங்க செல்வதற்கு முன்னர் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இனிமையான தூக்கத்திற்கு வழிவகை செய்யும் என்பது நம்பிக்கையாக உள்ளது. ஆனால் அது உண்மையில் வாழைப்பழம் சத்துக்கள் நிறைந்ததாக இருந்தாலும் உண்மையில் நமக்குத் தூங்க உதவாது என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
வாழைப்பழங்களில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்து உள்ளன. இந்த நுண் சத்துக்கள் உடலில் சீரான விளைவுகளை ஏற்படுத்தி உடலுக்கு நன்மைகளை தரக்கூடியதாக உள்ளது.
உடலுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் தினசரி தேவைகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது. உதாரணமாக, வாழைப்பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்து காணப்படுகின்றது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒரு வாழைப்பழம் உடலின் தினசரி பொட்டாசியம் தேவையில் 10% மட்டுமே வழங்க முடியும்.
வாழைப்பழமும் அதன் சத்துக்களும்!
வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த பழங்கள் மக்களை எளிதாக தூங்க வைக்கும் நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன.
வாழைப்பழங்களில் உள்ள மெக்னீசியம் நம்மை அமைதியாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், வாழைப்பழத்தில் 30 மில்லி கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. அதே நேரத்தில் உடலின் தினசரி தேவை 400 மில்லி கிராம் ஆகும். எனவே, நாம் உண்ணும் உணவு உடலின் தினசரி மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை அடைவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வைட்டமின் பி6 ஆனது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் B6 இன் தினசரி தேவை 1.3 மில்லிகிராம்கள் - வாழைப்பழங்கள் 0.4 மில்லிகிராம்களை வழங்க முடியும். வைட்டமின் B6 தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வாழைப்பழங்கள் அந்தத் தேவையின் சதவீதத்தை வழங்க உதவும்.
வாழை சாப்பிடுவது தூக்கத்திற்கு உதவுமா?
வாழைப்பழங்கள் மிகவும் சத்தானவை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளும் போது பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை. தினசரி உணவிலும் வாழைப்பழத்தைச் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. இருப்பினும், உயர் இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
பொறுப்பு துறப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
டாபிக்ஸ்