Weight Loss : சீக்கிரம் உடல் எடையையை குறைக்க இந்த தப்பு மட்டும் பண்ணாதீங்க.. இது உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு வழிவகுக்கும்!

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது

விரைவான எடை இழப்பு விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் தசை இழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது படிப்படியாக உடல் எடையை குறைத்த பங்கேற்பாளர்கள் அதைத் தடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மெதுவான எடை இழப்பு உங்கள் உடலை மாற்றங்களைச் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது, தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் இழந்த எடையின் பெரும்பகுதி கொழுப்பாக இருப்பதை ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.

பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்

உடல் எடையை குறைக்க, நாம் கலோரிக் பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், அதாவது நமது உடல் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம். வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோகிராம் வரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பை அடைய உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 500 முதல் 1,000 கலோரிகள் வரை குறைப்பது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும்.

இந்த பற்றாக்குறையானது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கும் அல்லது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளுக்கும் கீழே நமது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு பயணம்

ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு பயணம் என்பது கலோரிகளை குறைப்பது மட்டுமல்ல - அந்த கலோரிகள் சத்தான மூலங்களிலிருந்து வருவதை உறுதி செய்வதும் ஆகும். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, எடை குறைக்கும் போது நமது உடலை ஆதரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இதை இணைப்பது, எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்தலாம்.

அது ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்

ஒரு மாதத்தில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோவை இழக்கும் எண்ணம் கவர்ச்சியாக இருந்தாலும் அது ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். விரைவான எடை இழப்பு பித்தப்பைக் கற்கள், நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாடு மீண்டும் மீண்டும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, அங்கு இழந்த எடை விரைவாக மீண்டும் பெறப்படுகிறது.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews

https://www.facebook.com/HTTamilNews

https://www.youtube.com/@httamil

Google News: https://bit.ly/3onGqm9

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.