Tamil News  /  Lifestyle  /  Do Not Miss These Foods If You Suffer From Severe Stress!

Mental Stress: கடும் மன அழுத்தத்தால் அவதியா.. இந்த உணவுகளை மிஸ் பண்ணாதீங்க!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
Jan 10, 2024 01:19 PM IST

திடீரென உடல் எடை அதிகரித்தால், அது மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிக மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். அதிக மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில உணவுகளை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கடும் மன அழுத்தத்தால் அவதியா.. இந்த உணவுகளை மிஸ் பண்ணாதீங்க!
கடும் மன அழுத்தத்தால் அவதியா.. இந்த உணவுகளை மிஸ் பண்ணாதீங்க! (pixabay)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

பல ஊழியர்கள் குறிப்பாக விடுமுறைக்கு பிறகு தங்கள் பணி வாழ்க்கையை தொடங்கும் போது மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். விடுமுறை நாட்களிலும், பண்டிகைக் காலங்களிலும் சர்க்கரை மற்றும் காரம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். இதுவும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, மன அழுத்தத்தைத் தாங்குவதற்கு நம் உடல் மெக்னீசியம், ஜிங்க், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் நியாசின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை பாதிக்கிறது. அது நமது மன நிலையை பாதிக்கிறது. இதனால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

அதிக அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

செரிமான பிரச்சனைகள், எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது செரிமான பிரச்சனைகள் வரும். செரிமானம் சரியாக நடைபெறாது. வயிறு வீங்கியதாக உணர்கிறது. மன அழுத்தம் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடலில் கொழுப்பைக் குவிக்கும். 

திடீரென உடல் எடை அதிகரித்தால், அது மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிக மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். அதிக மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில உணவுகளை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்

1. பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பிரீட்ரூட் மூலம் பல வகையான உணவுகளை செய்யலாம். காய் கறி, வேப்பம்பூ, பீட்ரூட் சாதம், கீரைகள் சாப்பிடுவதால் அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் குறையும்.

2. பெர்ரி

பெர்ரி ஒரு சிறந்த உணவு. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. மனநிலை மாற்றத்தைத் தடுக்கிறது. ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஓட்மீலில் கலந்து சாப்பிடுவது நல்லது

3. அவகேடோ

அவகோடா பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்கிறது. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

4. மாதுளை

உடல் அழுத்தத்தை உணரும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் ஏற்படுகிறது. அப்படி வராமல் தடுக்கும் சக்தி மாதுளைக்கு உண்டு. மாதுளையில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அதிகம் உள்ளது. மாதுளை சாற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்தாக செயல்படுகிறது. தயிர் மற்றும் சாலட்டில் கலந்து சாப்பிடுவது நல்லது.

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்