Diabetes : சர்க்கரை நோயாளிகளே எச்சரிக்கை.. என்ன சாப்பிடுறோம் என்பதை போல எப்படி சாப்பிடுறோம் என்பதும் முக்கியம்!
Diabetes : கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு நாம் ஏன் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை டாக்டர் பிரமோத் திரிபாதி விளக்கினார் - இந்த அணுகுமுறை நீரிழிவு அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.
Diabetes : நாடு முழுவதும் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். கணையத்தால் உடலுக்குத் தேவையான அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியவில்லை. அல்லது சில நேரங்களில், உற்பத்தி செய்யப்படும் அனைத்து இன்சுலினையும் உடலால் பயன்படுத்த சூழலில் இந்த பிரச்சனை தீவிரமடைகிறது. இன்சுலின் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. சோர்வு, எடை இழப்பு, மங்கலான பார்வை, அதிகப்படியான தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவை நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் இருக்கலாம். நீரிழிவு நோயில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன - வகை 1 நீரிழிவு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு. இருப்பினும், சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களுடன், நீரிழிவு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும். எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், டாக்டர் பிரமோத் திரிபாதி, நாம் சாப்பிடும்போது உணவின் வரிசை நீரிழிவு அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட எவ்வாறு உதவும் என்பதை விளக்கினார்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன் புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்:
“சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நாம் உண்ணும் வரிசை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது வேலை செய்யும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், இவை இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் வெளியீட்டை ஒத்திவைக்கின்றன, பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்-கனமான உணவைப் பின்பற்றும் உச்ச இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கைக் குறைக்கிறது," என்று டாக்டர் பிரமோத் திரிபாதி விளக்கினார்.
மேம்பட்ட குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு:
மெதுவான செரிமானம் என்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த குளுக்கோஸ் மேலாண்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
வயறு நிரம்பும் உணர்வு:
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக அடிக்கடி உண்பதைக் குறைக்கும் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சிறந்த ஊட்டச்சத்து சமநிலை:
புரதம் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான கலவையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது.
"இந்த நேரடியான மற்றும் பயனுள்ள உணவு உத்தியை பின்பற்றுவது நீரிழிவு நோயை முன்கூட்டியே நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, நீங்கள் அதை உண்ணும் வரிசையும் கூட, ”என்று டாக்டர் பிரமோத் திரிபாதி கூறினார்.
சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சரியான நேரத்தில் உணவு எடுத்து கொள்ளவது மிகவும் முக்கியம். உணவுடன் உரிய உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த இயலும்.
பொறுப்புத் துறப்பு:
இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் ஜோதிடர்கள் / பஞ்சாங்கங்கள் / சொற்பொழிவுகள் / நம்பிக்கைகள் / வேதங்களில் இருந்து சேகரித்து உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் நோக்கம் தகவல்களை வழங்குவது மட்டுமே. இதிலிருந்து வெறும் தகவல்களை மட்டுமே பயனாளர்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றபடி இதிலிருந்து பயன்படுத்திக்கொள்வது பயனாளரின் பொறுப்பாகும்.
ஆன்மீகம் தொடர்பான பல தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழுடன் இணைந்து இருங்கள்!
தொடர்புடையை செய்திகள்