தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Diabetes 6 Surprising Things That Can Spike Your Blood Sugar Levels

Blood Sugar : உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் 6 விஷயங்கள் இதுதான்!

Divya Sekar HT Tamil
Feb 29, 2024 04:38 PM IST

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் சர்க்கரை உணவுகள் மட்டுமல்ல மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, செயற்கை இனிப்புகள், போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளாமல் இருத்தல் போன்ற காரணங்களும்.

இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் 6 விஷயங்கள் இதுதான்
இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் 6 விஷயங்கள் இதுதான்

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் சர்க்கரை உணவுகள் மட்டுமல்ல மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, செயற்கை இனிப்புகள், போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளாமல் இருத்தல் போன்ற காரணங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன." என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பயம்

உடல் ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும் போது, அது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ, அது உடலியல் மறுமொழிகளின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது,இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

தூக்கமின்மை

 மோசமான தூக்க பழக்கம் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும், மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும்.

காலை உணவில் குறைந்த புரதம்

குறைந்த புரோட்டீன் காலை உணவு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக மாற்றும். போதுமான அளவு புரதம் இல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகு உடலில் இரத்தத்தின் சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக உயரும்.

செயற்கை இனிப்புகள்

 அஸ்பார்டேம் அல்லது சுக்ரோலோஸ் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் பெரும்பாலும் உணவுப் பொருட்களில் சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை இன்னும் பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 

முதுமை

மக்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் உடல்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

நார்ச்சத்து இல்லாமை

ஃபைபர் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கிறது. நார்ச்சத்து குறைவாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவு, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் முறையான உணவு அவசியம். குறிப்பாக நல்ல உணவை காலையில் ஆரம்பித்தால் நாள் முழுவதும் பலன் தரும். தாவர உணவுகள், விதைகள் மற்றும் மூலிகைகளை உட்கொள்வது நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

வெந்தயம் அல்லது வெந்தயம் விதைகள் இயற்கையாகவே இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் உள்ள நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் சபோனின்கள் செரிமானத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கின்றன. வெந்தய விதைகள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த உணவாகும்.

நெல்லிக்காய் மற்றும் கற்றாழையை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது. நெல்லிக்காய்க்கு நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. கற்றாழை ஜூஸ் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்