Fatty Liver : மிரட்டும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்.. அதை சரி செய்ய நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்.. இதோ முழு விவரம்!

ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தின் கூற்றுப்படி, கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் கல்லீரல் காயத்தை ஏற்படுத்தும் காலப்போக்கில் கல்லீரலுக்குள் கொழுப்பு குவிவது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 

ஆல்கஹால் உட்கொள்பவர்களுக்கு NAFLD (ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்) ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்றாலும், மோசமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையும் நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக உருவாகி வருகிறது. 

நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நாட்பட்ட நோய்களும் உங்களை கொழுப்பு கல்லீரலால் பாதிக்கின்றன. கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை ஆரம்ப கட்டங்களில் மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது பொருத்தமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இளம் நபர்களில் கொழுப்பு கல்லீரல் பல்வேறு காரணிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், வாழ்க்கை முறை குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இளம் வயதினரில் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு பின்னால் உள்ள சில முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அதை சரிசெய்ய தொடர்புடைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே.

கொழுப்பு கல்லீரலை நிர்வகிக்க சிறந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

டாக்டர் வினித் ஷா, மூத்த ஆலோசகர் ஹெபடாலஜி (கல்லீரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை மருத்துவம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்), ரூபி ஹால் கிளினிக், புனே, மகாராஷ்டிரா, கொழுப்பு கல்லீரலை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கிறது.

1. மோசமான உணவு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு பங்களிக்கும். இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் துரித உணவு மற்றும் சர்க்கரை பானங்களில் ஈடுபடுகிறார்கள், இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை பின்பற்றுவது கொழுப்பு கல்லீரலைக் குறைக்க உதவும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக அதிக தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை டீக்களை இணைப்பதும் நன்மை பயக்கும்.

2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை கொழுப்பு கல்லீரல் வளர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இளைஞர்கள், குறிப்பாக மேசை வேலைகள் அல்லது உட்கார்ந்த பொழுதுபோக்குகள், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க போதுமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடக்கூடாது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை இணைப்பது, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதிலிருந்து இடைவெளி எடுப்பதன் மூலமும், நாள் முழுவதும் அதிக இயக்கத்தை இணைப்பதன் மூலமும் உட்கார்ந்த நடத்தையைக் குறைப்பது நன்மை பயக்கும்.

3. உடல் பருமன்: அதிக உடல் எடை, குறிப்பாக வயிற்று உடல் பருமன், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்ட இளம் நபர்கள் கொழுப்பு கல்லீரலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் கலவையின் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது மற்றும் பராமரிப்பது மிக முக்கியமானது. பகுதி கட்டுப்பாடு, கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் படிப்படியாக எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

4. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது: கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் அல்லாத காரணங்களுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கும் வழிவகுக்கும், குறிப்பாக அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தில் ஈடுபடும் இளைஞர்களில்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ள இளைஞர்களுக்கு, மேலும் கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்க ஆல்கஹால் முழுவதுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

5. இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்: பொதுவாக உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடைய இன்சுலின் எதிர்ப்பு, கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.

வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் (பரிந்துரைக்கப்பட்டால்) மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது அவசியம். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு விடைபெற விரும்பினால், முன்னேற்றத்தை கணிசமாக நிறுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஆரம்பத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய நேரம் இது.