கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோவின் உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள்! 40 வயதில் 17,000 அடி நடைபயிற்சி!

40 வயதிலும் ரொனால்டோ உடற்தகுதி பெற காரணம் என்ன?

மே 20 அன்று யூடியூப் சேனலான வூப்பிற்கு அளித்த பேட்டியில், போர்த்துகீசிய கால்பந்து வீரர் தனது 40 களில் எப்படி முதலிடத்தில் இருந்தார் என்பதை வெளிப்படுத்தினார். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 17,000 படிகள் நடப்பதாகவும், குறைந்தது ஏழு மணிநேர தரமான தூக்கத்தை விரும்புவதாகவும் கூறுகிறார். "இது என் வாழ்க்கை முறை. நான் எப்போதும் நகர்ந்து கொண்டே இருக்கிறேன். அது கால்பந்து விளையாடுவதாக இருந்தாலும் சரி அல்லது என் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதாக இருந்தாலும் சரி. எனவே நான் ஆச்சரியப்படவில்லை.

தூக்கம் அநேகமாக என்னிடம் உள்ள மிக முக்கியமான கருவி. நீங்கள் உண்மையில் மீண்டு மீட்டமைக்க வேண்டிய ஒரே நேரம் இதுதான்" என்று ரொனால்டோ கூறினார். அவர் வழக்கமாக இரவு 11 மணி முதல் காலை 8:30 மணி வரை அல்லது காலை 8:45 மணி வரை தூங்குவார் என்றும் அவர் விளக்கினார். ரொனால்டோ தனது பயிற்சி மனநிலை எவ்வாறு மாறியது என்பதை விளக்கினார். "நாம் இளமையாக இருக்கும்போது, நாம் வெல்ல முடியாதவர்கள் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் ஒருவர் வயதாகும்போது, கால்பந்து உடல் ரீதியாக மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க வேண்டும். நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும், வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். காலப்போக்கில் அனுபவத்தின் மூலம் கற்றுக்கொண்டேன். ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதற்கேற்ப அட்ஜஸ்ட் செய்து கொள்கிறேன்" என்றார்.

ரொனால்டோவின் உடற்பயிற்சி வழக்கம்:

ஓய்வுக்கு அதிக முன்னுரிமை ரொனால்டோவின் பயிற்சி வழக்கம் மிகவும் கண்டிப்பானது. போட்டி இருக்கிறதோ இல்லையோ, ரொனால்டோ களத்திலோ அல்லது ஜிம்மிலோ இருப்பார். வீட்டில், அவர் வலிமையை வளர்க்க எடை பயிற்சி செய்கிறார். மேலும், இருதய உடற்தகுதியை பராமரிக்க அதிக தீவிரம் கொண்ட ஸ்பிரிண்ட்களும் அவரது வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அதே அளவு வேண்டுமென்றே ஓய்வு கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார். குளிர் குளியல், கிரையோதெரபி, சுருக்க சிகிச்சை, சனா அமர்வுகள் மற்றும் வழக்கமான நீட்சி ஆகியவை அவரது விரிவான வழக்கத்தில் அடங்கும். இவையே அவரை ஃபிட்டாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க முக்கிய காரணங்கள்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.