தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Constipation During Periods: மாதவிடாய் நாட்களில் மலச்சிக்கலால் அவதியா.. இந்த விஷயங்களை கண்டிப்பா செய்யுங்கள்!

Constipation During Periods: மாதவிடாய் நாட்களில் மலச்சிக்கலால் அவதியா.. இந்த விஷயங்களை கண்டிப்பா செய்யுங்கள்!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
Mar 21, 2024 07:00 AM IST

Menstruation: குடல் தசைகளை தளர்த்தி, செரிமான பாதை வழியாக உணவு மற்றும் கழிவுகளின் மெதுவான இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலங்களில் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது. உணவு மற்றும் நீரேற்றம் அளவு மாற்றங்கள் பொதுவாக மாதவிடாய் நாட்களில் வேறுபடும்.

Constipation During Periods: மாதவிடாய் நாட்களில் மலச்சிக்கலால் அவதியா.. இந்த விஷயங்களை கண்டிப்பா செய்யுங்கள்!
Constipation During Periods: மாதவிடாய் நாட்களில் மலச்சிக்கலால் அவதியா.. இந்த விஷயங்களை கண்டிப்பா செய்யுங்கள்! (pexels)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் உடல் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உள்ளாகிறது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு உட்பட பல்வேறு அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. இந்த சமயத்தில் குடல் தசைகளை தளர்த்தி, செரிமான பாதை வழியாக உணவு மற்றும் கழிவுகளின் மெதுவான இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலங்களில் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது. உணவு மற்றும் நீரேற்றம் அளவு மாற்றங்கள் பொதுவாக மாதவிடாய்  நாட்களில் வேறுபடும். இது குடல் இயக்கத்தையும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

அதிக நார்ச்சத்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மாதவிடாய் காலங்களில் மலச்சிக்கலை போக்க சிறந்த தீர்வாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதாகும். நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

புரோபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த பாக்டீரியாக்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது. மாதவிடாயின் போது மலச்சிக்கலின் விளைவைக் குறைக்கிறது. மருந்தியல் ஆராய்ச்சியில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், புரோபயாடிக்குகளை அதிகமாக உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தயிர் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் மாதவிடாய் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம். யோகா அல்லது மென்மையான உடற்பயிற்சி போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடு குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும். மாதவிடாய் காலங்களில் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்தை போக்க உதவுகிறது. தினமும் 45 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்தால், மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் வலியை குறைக்கலாம்.

தியானம் செய்ய வேண்டும்

மனநிறைவான தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஈடுபடுத்துகின்றன. உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

நொறுக்குத் தீனிகளை உண்ணாதீர்கள்

காஃபின் கலந்த பானங்கள், பால் பொருட்கள், ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். அஜீரணத்தை தூண்டுகிறது. உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.

புதினா தேநீர்

சாமந்தி அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகை டீகளும் மிகவும் இனிமையானவை. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. அசௌகரியத்தைப் போக்க இவற்றைக் குடிக்கலாம். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் விஷயங்கள் சீராக இயங்க உதவும். இது உணவை உடைத்து பதப்படுத்த உதவுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் தவிர, பிற செரிமான பிரச்சனைகளும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படலாம். ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக அதிகமாக இருக்கும். மேலும் சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த நிலை மாதவிடாய் தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு (PRD) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடல்நலம், அழகு குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள், பயணம், உடற்பயிற்சி, போன்ற பல கட்டுரைகளை, லைஃப் ஸ்டைல் பிரிவில் படிக்கலாம்.