Almonds : குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் பருப்புகள் கொடுக்க வேண்டும்? எந்த நேரத்தில் தர வேண்டும்? இதோ விவரம்!
தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Almonds : குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் பருப்புகள் கொடுக்க வேண்டும்? எந்த நேரத்தில் தர வேண்டும்? இதோ விவரம்!

Almonds : குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் பருப்புகள் கொடுக்க வேண்டும்? எந்த நேரத்தில் தர வேண்டும்? இதோ விவரம்!

Divya Sekar HT Tamil
Jan 21, 2025 06:28 AM IST

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பாதாம் பருப்பும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அதிகம் சாப்பிட முடியாது. குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் பருப்பு கொடுக்கலாம். பாதாம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?

Almonds : குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் பருப்புகள் கொடுக்க வேண்டும்? எந்த நேரத்தில் தர வேண்டும்? இதோ விவரம்!
Almonds : குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் பருப்புகள் கொடுக்க வேண்டும்? எந்த நேரத்தில் தர வேண்டும்? இதோ விவரம்!

பாதாம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பாதாம் பருப்பை தினமும் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளது.

இந்த அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்ட பாதாமை மிதமாக சாப்பிடுவது சமமாக முக்கியம். குழந்தைகள் அதிகமாக பாதாம் சாப்பிட்டால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். எனவே குழந்தைகள் ஒரு நாளில் எத்தனை பாதாம் சாப்பிடலாம், அதை சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது? என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்?

வயது, உணவு தேவைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படும் பாதாம் பருப்புகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும். பொதுவாக, பாதுகாப்பான மற்றும் நன்மை பயக்கும் அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 முதல் 10 பாதாம் ஆகும். ஆனால் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 23 பாதாம் பருப்பு சாப்பிடலாம். சம அளவில் சாப்பிடுவது அவர்களின் செரிமான அமைப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை தவறாமல் சமப்படுத்த உதவுகிறது. குழந்தைகள் வளர வளர பாதாம் பருப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

பாதாமில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தையின் உணவில் சேர்ப்பது சிறந்தது. வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது. பாதாமில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இது குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வது அளவைக் குறைக்கிறது.

பாதாம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?

பாதாம் பருப்பின் நன்மையை அதிகரிக்க ஒரு நேரம் சிறந்தது என்று அனைவரும் கூறுகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலானோர் பாதாம் பருப்பை அதிகம் பெற காலை அல்லது மாலையில் உட்கொள்வது நல்லது என்று கூறுகிறார்கள். காலையில் சாப்பிடுவதால் அதிக சத்துக்கள் கிடைக்கும். இருப்பினும், பாதாம் சாப்பிடுவதற்கு கடுமையான நேரக் கட்டுப்பாடு இல்லை.

குழந்தைகளின் உணவில் பாதாம் சேர்ப்பது சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும். நாள் முழுவதும் 5 முதல் 10 பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது அவற்றின் வளர்ச்சி, ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது. எந்தவொரு உணவையும் போலவே, மிதமாக இருப்பது முக்கியம். ஆனால் சிறு குழந்தைகளுக்கு பாதாம் கொடுப்பதற்கு முன்பு, அவை மாசுபடவில்லை, கலப்படம் செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிபடுத்தி கொள்ளுங்கள்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.

Whats_app_banner

தொடர்புடையை செய்திகள்

டாபிக்ஸ்

உடல்நலம், அழகு குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள், பயணம், உடற்பயிற்சி, போன்ற பல கட்டுரைகளை, லைஃப் ஸ்டைல் பிரிவில் படிக்கலாம்.