தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Chia Seed Benefits : ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு சியா விதைகள் சாப்பிடலாம் தெரியுமா! புற்று நோய் முதல் எத்தனை நோய்க்கு தீர்வு!

Chia Seed Benefits : ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு சியா விதைகள் சாப்பிடலாம் தெரியுமா! புற்று நோய் முதல் எத்தனை நோய்க்கு தீர்வு!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
May 15, 2024 11:02 AM IST

Chia Seed Benefits : உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும் உணவுகளில் ஒன்று சியா விதை. இந்த சியா விதைகள் பழச்சாறு அல்லது குடிநீரில் சேர்க்கப்படுவது சிறந்தது. சியா விதைகளை சாறு அல்லது தண்ணீரில் தினமும் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம். சியா விதைகளில் எத்தனை சத்துக்கள் உள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு சியா விதைகள் சாப்பிடலாம் தெரியுமா! புற்று நோய் முதல் எத்தனை நோய்க்கு தீர்வு!
ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு சியா விதைகள் சாப்பிடலாம் தெரியுமா! புற்று நோய் முதல் எத்தனை நோய்க்கு தீர்வு!

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

இந்த சியா விதைகள் பழச்சாறு அல்லது குடிநீரில் சேர்க்கப்படுவது சிறந்தது. சியா விதைகளை சாறு அல்லது தண்ணீரில் தினமும் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம். சியா விதைகளில் எத்தனை சத்துக்கள் உள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம்.

கலோரிகள்: 

138, புரதம்: 4.7 கிராம், கொழுப்பு: 8.7 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்: 11.9 கிராம், நார்ச்சத்து: 9.8 கிராம், கால்சியம்: தினசரி கால்சியம் தேவையில் 14 சதவீதம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், ஜிங்க், வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் பி3.

எடை குறைப்பு

இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது. உடலில் உள்ள அசுத்தங்களை நீக்கி உடலை நச்சுத்தன்மையற்றதாக்க உதவுகிறது. சியா விதைகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்பு மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இதனை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பசியின்மையும் இல்லை. இதனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை வழங்க மில்க் ஷேக்கில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சியா விதைகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இதில் நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இதை சாப்பிட்டால் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது. உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

இதில் உள்ள கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடலில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சர்க்கரை நோயாளிகள் இதை தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிடுவது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சியா விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சியா விதைகளை தினமும் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது. சியா விதைகளை நேரடியாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் சாறாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சியா விதைகளால் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

இதை அதிகமாக உட்கொண்டால் மலச்சிக்கல், வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். சியா விதைகள் மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடும்போது இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

சியா விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவது அரிது.. இருப்பினும், அது சாத்தியமாகும். அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் சாப்பிடவே கூடாது. இந்த கொட்டைகளை வேறு சில உணவுகளுடன் கலந்து சாப்பிடுவதால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும். ஆரஞ்சு, கடுகு, வெந்தயம் மற்றும் வேறு சில பொருட்களுடன் சாப்பிட வேண்டாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்கலாம், எனவே கவனமாக இருங்கள்

 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்