Weight Loss: மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய சுய இரக்கம் உதவ முடியுமா?

ட்ரெக்செல் பல்கலைக்கழகத்தின் கலை மற்றும் அறிவியல் கல்லூரியில் உள்ள எடை, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை அறிவியல் மையத்தின் (வெல் மையம்) ஒரு புதிய ஆய்வு, சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதா - அல்லது மக்கள் பொதுவாக தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு வழங்கும் அதே கவனிப்பு மற்றும் தயவுடன் தன்னை நடத்துவது - இந்த அதிகப்படியான பின்னடைவுகளுக்கு மக்கள் அதிக நெகிழ்திறன் பெற உதவுகிறது.

பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தவறுக்கு அதிக சுய இரக்கமுள்ள பதில்களைக் கொண்டிருந்தபோது, அவர்கள் சிறந்த மனநிலையையும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடத்தை குறித்து சுய கட்டுப்பாட்டையும் தெரிவித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பின்னடைவுகளால் குறைந்த மனச்சோர்வடைய உதவுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு நடத்தையில் ஈடுபட மக்களுக்கு சுய இரக்கம் உதவும் என்று கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

"சுய இரக்கம் மனநிறைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் போதாமைக்கு தீர்வு காண வழிவகுக்கும் என்று பலர் கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் இந்த ஆய்வு சுய இரக்கம் மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்க உதவும் என்பதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு" என்று கல்லூரியின் உதவி ஆராய்ச்சி பேராசிரியரும் முன்னணி எழுத்தாளருமான பி.எச்.டி சார்லோட் ஹேகர்மேன் கூறினார். 

"கடினமான இலக்குகளை அடைவதற்கான பாதை - குறிப்பாக எடை இழப்பு - பின்னடைவுகளால் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது பின்னடைவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் சுய-தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது. இதனால் அவர்கள் குறைவாக பலவீனப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இதையொட்டி, அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளைத் தொடர விரைவாக மீண்டும் தொடங்க முடியும்."

குழு அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை மாற்றத் திட்டத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் 140 பங்கேற்பாளர்களின் குழுவிலிருந்து ஹாகர்மேன் மற்றும் சக ஊழியர்கள் தரவை சேகரித்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை கணக்கெடுப்புகளுக்கு பதிலளித்தனர். அவர்கள் ஒரு உணவுக் குறைபாட்டை அனுபவித்தார்களா - அவர்கள் விரும்பியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது, அவர்கள் விரும்பாத ஒரு உணவு, அல்லது அவர்கள் விரும்பாத நேரத்தில் - மற்றும் அவர்கள் எந்த அளவிற்கு அந்த குறைபாட்டிற்கு சுய இரக்கத்துடன் பதிலளித்தனர். பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலை குறித்தும், அவர்கள் பதிலளித்த கடைசி கணக்கெடுப்பிலிருந்து அவர்களின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடத்தை குறித்து அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக சுய கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க முடிந்தது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டனர்.

எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு மிகவும் கடினம் என்று ஹாகர்மேன் குறிப்பிட்டார், மேலும் மக்கள் பொதுவாக மன உறுதி இல்லாததற்கு தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள்.

"உண்மையில், நாம் ஒரு உணவுச் சூழலில் வாழ்கிறோம், அது அனைவரையும் தோல்வியடையச் செய்துள்ளது. சுய விமர்சனத்தை விட சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது எடை இழப்பின் கடினமான செயல்பாட்டின் போது பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கான ஒரு முக்கிய உத்தி "என்று ஹேகர்மேன் கூறினார். "அடுத்த முறை உங்கள் உணவு நடத்தைக்காக உங்களை விமர்சிக்க வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் உணரும்போது, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவருடன் பேசும் தயவுடன் உங்களுடன் பேச முயற்சிக்கவும்."

அதிகப்படியான உணவு அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்ற பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கும் தருணங்களில் சுய இரக்கத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தலையீடுகளுக்கு இது வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி குழு நம்புகிறது. உண்மையான சுய இரக்கத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது, சுய குற்றம் மற்றும் விமர்சனங்களைக் குறைப்பது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் தனிப்பட்ட தரநிலைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு தங்களை பொறுப்புக்கூற வைப்பது எப்படி என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்கான சிறந்த உத்திகளைப் படிப்பதாகவும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

"சுய இரக்கத்தின் செய்தி சேறு பூசப்படுவது எளிது, அதாவது மக்கள் மொத்த சுய மன்னிப்பைக் கடைப்பிடித்து, தங்களுக்கு நிர்ணயித்த இலக்குகளை நிராகரிக்கிறார்கள்" என்று ஹேகர்மேன் கூறினார். “ஆனால் சுய இரக்கமும் பொறுப்புணர்வும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட முடியும் என்பதை நாங்கள் காட்டியுள்ளோம்.” என்றும் அவர் தெரிவித்துள்ளார்.