தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Best Foods To Have Before And After A Yoga Session

Best foods : யோகா அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள்.. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இவைதான்!

Divya Sekar HT Tamil
Mar 14, 2024 08:58 AM IST

Yoga session : யோகா அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள், கவனம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை கணிசமாக பாதிக்கும்

யோகா அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள்
யோகா அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் (Freepik)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

உங்கள் யோகா அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, போதுமான அளவு திரவ உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இளநீர் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அதிகம். அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள பழங்களின் ஒரு கிண்ணம் நீங்கள் ஆற்றலுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதை உறுதி செய்யும். 

யோகாவிற்கு பிறகு, உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன் 30-40 நிமிடங்கள் காத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்க உங்கள் உடல் சிறப்பாக தயாராக இருக்கும். புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அனைத்து தேவையான உணவுக் குழுக்களுடன் சீரான உணவில் ஈடுபட வேண்டிய நேரம் இது. தசை மீட்புக்கு உதவ யோகாவுக்குப் பிறகு புரதம் முக்கியமானது.

"ஒரு யோகா பயணத்தைத் தொடங்குவது என்பது கவனத்துடன் இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் வழங்கும் எரிபொருளைப் பற்றிய சிந்தனையையும் உள்ளடக்கியது. யோகா அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள், கவனம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை கணிசமாக பாதிக்கும் "என்று எம்.பி.பி.எஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் ரோகிணி பாட்டீல் கூறுகிறார்.

உகந்த நல்வாழ்வுக்கு ஊட்டமளிக்கும் தேர்வுகளை செய்ய உங்களுக்கு உதவும் வழிகாட்டியை டாக்டர் பாட்டீல் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

யோகாவுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

1. நீரேற்றம் முக்கியமானது: நீரேற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் யோகா அமர்வுக்கு முன், நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேங்காய் நீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், இது திரவ சமநிலையை ஆதரிக்க இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகிறது.

2. லேசான மற்றும் ஜீரணிக்கக்கூடிய தின்பண்டங்கள்: பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், உங்கள் பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு சிறிய கிண்ணம் பெர்ரி உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலின் சரியான சமநிலையை வழங்க முடியும்.

3. கனமான மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: கனமான, க்ரீஸ் அல்லது அதிக காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவை சில போஸ்களின் போது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் நடைமுறையில் முழுமையாக ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் திறனைத் தடுக்கலாம்.

யோகா செய்த பின் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

1. எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மறுசீரமைத்து நிரப்பவும்: யோகாவிற்கு பிறகு தண்ணீரில் ரீஹைட்ரேட் செய்து, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை சாற்றுடன் கல் உப்பு அல்லது தேங்காய் நீருடன் நிரப்புவதைக் கவனியுங்கள். இது வியர்வை மூலம் இழந்த தாதுக்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

2. தசை மீட்புக்கான புரதம்: தசை மீட்பை ஆதரிக்க உங்கள் யோகாவுக்குப் பிந்தைய உணவில் புரத மூலத்தைச் சேர்க்கவும். புரத தூள் கொண்ட மிருதுவாக்கி அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் டோஃபுவுடன் குயினோவா சாலட் அல்லது மெலிந்த கோழி அல்லது மீன் டிஷ் போன்ற விருப்பங்கள் சிறந்த தேர்வுகள்.

3. நீடித்த ஆற்றலுக்கான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், நெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் யோகா பிந்தைய உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கொழுப்புகள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.

4. ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள்: வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பெர்ரி, இலை கீரைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள்.

5. நேர விஷயங்கள்: ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், மீட்புக்கு உதவவும் உங்கள் யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு 30-60 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு யோகா அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலை மனதளவில் எரிபொருள் நிரப்புவது உங்கள் நடைமுறையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒருங்கிணைந்ததாகும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்