தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Are You Suffering From Restless Sleep.. Definitely Eat These Foods!

Sleeping Problem: நிம்மதியான தூக்கமில்லாமல் அவதிப்படுபவரா நீங்கள்.. இந்த உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
Feb 29, 2024 11:35 AM IST

கீரையில் லாக்டோஸ் அதிகம் உள்ளது. தூக்கத்திற்கு உதவும் என்று சொல்லலாம். இது பொதுவாக பல்வேறு சாலடுகள் மற்றும் உணவு தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொடர்ந்து சாப்பிட ஆரம்பித்தால் தூக்கக் கோளாறு நீங்கும்.

நிம்மதியான தூக்கமில்லாமல் அவதிப்படுபவரா நீங்கள்.. இந்த உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க!
நிம்மதியான தூக்கமில்லாமல் அவதிப்படுபவரா நீங்கள்.. இந்த உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க! (Unsplash)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

கீரையில் லாக்டோஸ் அதிகம் உள்ளது. தூக்கத்திற்கு உதவும் என்று சொல்லலாம். இது பொதுவாக பல்வேறு சாலடுகள் மற்றும் உணவு தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொடர்ந்து சாப்பிட ஆரம்பித்தால் தூக்கக் கோளாறு நீங்கும்.

பிஸ்தா மக்னீசியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 நிறைந்த ஒரு சிறந்த உணவு. இது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த பிஸ்தா பருப்புகளை இனிப்புகளை தயாரிக்கவும், பசியின் வேதனையை விரைவாக தணிக்க ஒரு சிற்றுண்டியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

பரட்டைக்கீரை கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இதை சில உணவுகளில் சேர்க்கலாம். கால்சியம் இல்லாததால் தூக்கம் வராது என்று கூறப்படுகிறது. இதை சமைத்து தூங்கும் போது சாப்பிட்டு வந்தால் தூக்கமின்மை குணமாகும். அதனால் தான் இந்த உணவை உட்கொண்டால் பிரச்சனை தீரும்.

கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இவை நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது நன்றாக தூங்க விரும்புபவர்களுக்கு கிவி பழம் சிறந்தது.

சிலருக்கு டார்க் சாக்லேட் பிடிக்கும். பலர் இரவு உணவுக்குப் பிறகு சாக்லேட் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இந்த ஆர்வம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் செரோடோனின் உள்ளது. உடல் ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.

அக்ரூட் பருப்பில் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது உடலில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது அல்லது உணவின் போது சாலட்களில் சேர்ப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க தானியங்கள் சிறந்தவை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிண்ணம் கலந்த முழு தானியங்களை உட்கொள்வது தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும்.

தானியங்கள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சிறந்த உணவுகள். அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கின்றன. மேலும் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது தொடர்ந்து தானியங்களை உட்கொள்வது நன்றாக தூங்க உதவும்.

ஓட்ஸ் பிரபலமான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இதை காலை உணவாகவோ இரவு உணவாகவோ எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது. இது மெதுவாக தூக்கத்தை தூண்டுகிறது.

பால் தூக்கத்தை ஊக்கு விக்கும் ஒரு அற்புத பானம். தூங்குவதில் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இரவில் மிதமான சூட்டில் ஒரு டம்ளர் பால் அருந்துவது தூக்கத்தை ஊக்கு விக்கும்.

ஆனால் எதைச் சாப்பிட்டாலும் தூங்கப் போகும் முன் சாப்பிட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் சாப்பிடக் கூடாது. உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் செரிமான அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யும். இரவில் எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. செரிமானம் ஆகாது. இதுவும் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம். இப்படி பல முயற்சிகளை செய்த பிறகும் தூங்குவதில் பிரச்சனை இருந்தால் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்