ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து இருப்பவரா நீங்கள்.. இந்த சுகாசன யோகா செய்யுங்கள்.. மிகவும் எளிதானது.. பலன்கள் ஏராளம்!

சுகாசனம் போடுவது எப்படி?

சுகாசனம் செய்வதற்கு முன், உட்காருவதற்கு வசதியாக இருக்கும் இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். யோகா பாயில் அல்லது ஏதாவது ஒன்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்த பிறகு முதலில் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். பிறகு இடது காலை மடக்கவும். இடது பாதத்தை வலது தொடையில் கீழே கொண்டு வர வேண்டும். அதன் பிறகு வலது காலை மடக்கி.. பாதம்.. இடது தொடை கீழே வந்து உட்கார வேண்டும்.

அப்படி அமர்ந்த பிறகு முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளவும். தோள்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். நிமிர்ந்து உட்காருவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உள்ளங்கை கீழே அல்லது மேலே இருக்க வேண்டும். முழங்கைகளும் தளர்த்தப்பட வேண்டும். அதுவே மகிழ்ச்சியின் இருக்கை.

பிறகு கண்களை மூடு. சுகாசனம் செய்யும்போது, சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதலில் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். கவனம் சுவாசத்தில் இருக்க வேண்டும். சுகாசனம் முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்து சில நிமிடங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். தியானம் போல் செய்ய வேண்டும்.

சுகாசனத்தின் பலன்கள்

செறிவு அதிகரிக்கிறது: சுகாசனத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது செறிவு மற்றும் கவனத்தை மிகவும் திறம்பட அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுகாசனம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சிறந்த தோரணை: நேராக முதுகில் சுகாசனத்தில் அமரவும். இது உங்கள் சாதாரண உட்காரும் நிலையை மேம்படுத்தும். இந்த ஆசனம் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு நல்லது. வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம்: சுகாசனம் நீண்ட நேரம் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும். பின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. இந்த ஆசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி முதுகெலும்பின் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது. முதுகு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் அவசியம்.

இரத்த ஓட்டம்: சுகாசனம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த யோகாசனம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: சுகாசனம் உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை செரிமான அமைப்பில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது எந்த செரிமான பிரச்சனைகளையும் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த யோகாசனம் வாயு போன்ற வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

உள்ளங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள்: சுகாசனம் உள்ளங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் நாள் முழுவதும் நீண்ட நேரம் உட்காருபவர்களுக்கும், அதிகமாக நிற்பவர்களுக்கும் மிகவும் நல்லது