Sleeping Tips : ஆபத்து.. இரவில் தூங்கும் போது இது எல்லாம் பக்கத்தில் இருக்க கூடாது.. இந்த பழக்கத்தை தவிர்த்து விடுங்கள்!

இவை பாக்டீரியா மற்றும் கிருமிகள் குவிவதையும் ஏற்படுத்தும். இவை ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த பொம்மை இல்லாமல் தூங்குவது மிகவும் கடினம். அது இல்லாமல் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், அதை தவறாமல் சுத்தம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மின்னணு சாதனங்களை தலையணை அல்லது தலையின் பக்கத்தில் வைக்க வேண்டாம்

இந்த நாட்களில் ஸ்மார்ட்போன்கள், மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் நம் வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகிவிட்டன. நீங்கள் சில நிமிடங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும் அவற்றை வாங்க முடியாது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், தூங்கும் போது குறைந்தபட்சம் இந்த மின்னணு சாதனங்களை உங்கள் படுக்கையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். இந்த மின்னணு சாதனங்கள் நீல ஒளி மற்றும் மின்காந்த அலைகளை வெளியிட முடியும். இந்த மின்னணு சாதனங்கள் உங்கள் தூக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வேலை தொடர்பான பொருட்களை படுக்கைக்கு அருகில் வைக்க வேண்டாம்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் பிஸியாக இருக்கும்போது அனைத்து வேலை அழுத்தத்தையும் மறந்துவிட்டு, இரவில் தூங்க படுக்கைக்கு வருகிறீர்கள். எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் படுக்கையில் அலுவலகம் அல்லது பிற வேலை தொடர்பான பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் மனதில் பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது. உங்களைச் சுற்றி வேலை தொடர்பான பொருட்கள் இருக்கும்போது, உங்கள் கவனம் வேலையில் திசை திருப்பப்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம்.

தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுகள்

ஒரு நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு, சுற்றியுள்ள சூழலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், படுக்கையை தயார் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் படுக்கையில் சிதறிக் கிடக்கும் பொருட்களை வைக்க வேண்டும். தேவையற்ற பொருட்களை படுக்கையிலிருந்து அகற்றி அப்புறப்படுத்தவும். பயன்படுத்திய பாத்திரங்கள், அழுக்கு துணிகள், மருந்துகள், காகிதங்கள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் படுக்கையைச் சுற்றி சிதறிக் கிடந்தால், அவற்றை மூட்டை கட்டிய பின்னரே நீங்கள் தூங்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு அமைதியான நல்ல இரவு தூக்கத்தையும் தருகிறது.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.