Weight Loss : உடல் எடையை குறைக்க நீங்க குறைவான உணவு சாப்பிடுகிறீர்களா? இது பாதுகாப்பானதா? பயனுள்ளதா? இதோ பாருங்க!
Weight Loss : மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்தி முதல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது வரை, குறைவாக சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே.
கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க, நாம் உட்கொள்ளும் உணவைக் குறைக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான கருத்து. பெரும்பாலும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை முயற்சிக்கும் நபர்கள், தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் அது பாதுகாப்பானதா மற்றும் பயனுள்ளதா? எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், மும்பை சென்ட்ரலின் வோக்ஹார்ட் மருத்துவமனைகளின் இன்டர்னல் மெடிசின் டாக்டர் ரிதுஜா உகல்முகலே வேறுவிதமாக விளக்கினார்.
எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது
"உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல் பட்டினி பயன்முறையில் நுழையக்கூடும், இது உணவு பற்றாக்குறை காலங்களில் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உருவான ஒரு உயிர்வாழும் நெறிமுறையாகும்.
இந்த பயன்முறை கொழுப்புக் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பெறும் ஆற்றலை சேமிப்பதில் மிகவும் திறமையாக இருப்பதால் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. குறைவாக சாப்பிடுவது எடை இழப்பில் தலைகீழ் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.அது என்ன என்பது குறித்து இதில் பார்க்கலாம்.
தசை இழப்பு:
மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதும் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே தசை வெகுஜனத்தை இழப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த குறைப்பு என்பது நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், இதனால் எடை இழப்பு மிகவும் கடினம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு அதிகம்.
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, இது சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற பசி மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில். இந்த ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பசியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு அல்லது பசியை ஏற்படுத்தும், மேலும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.
அதிகரித்த கார்டிசோல் உற்பத்தி:
கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். அதிக கார்டிசோலின் அளவு உடலை கொழுப்பை, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சேமிக்க தூண்டும்.
தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்:
தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ் என்பது கலோரி உட்கொள்ளலின் அடிப்படையில் உடல் அதன் ஆற்றல் செலவினங்களை எதிர்பார்த்ததை விட குறைக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இது பட்டினிக்கு எதிரான மற்றொரு பாதுகாப்பு முறையாகும், ஆனால் இது எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தணிக்கும்.
பொறுப்பு துறப்பு
இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.
எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
டாபிக்ஸ்