50 வயதை நெருங்கும் பெண்மணியா? ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருக்க 10 வழிகள்!
50 வயதை நெருங்கும் பெண்கள் ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருக்க என்ன செய்யவேண்டும்?
நீங்கள் 50 வயதை நெருங்கும் பெண்மணி என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாவும், ஃபிட்டாகவும் உங்களை வைத்துக்கொள்ள என்ன செய்யக்கூடாது என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஏற்கனவே நீங்கள் ஆரோக்கிய பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் கடைபிடிப்பவர் என்றால் நல்லது. ஆனால் அது நீங்கள என்ன செய்யவேண்டும் என்ற வழிகளாகும். ஆனால் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாத சில பழக்கங்களும் உங்களின் ஆரோக்கியத்துக்கானதுதான். எனவே அது என்னவென்று தெரிந்துகொண்டு பலன்பெறுங்கள்.
குறைவாக புரதம் உட்கொள்வது
நீங்கள் குறைவாக புரதம் உட்கொண்டால், அது உங்களின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவிழக்கச் செய்யும். மேலும் தசைகளில் இழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே இறைச்சி, முட்டை அல்லது தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் ஆகியவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் பெருகும். 50 வயதிலும் 16 போல் துள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சிகளை தவிர்ப்பது
உடலை வலுவாக்கு உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் கட்டாயம் செய்யவேண்டும். அது உங்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும் எலும்பு இழப்பைக் எதிர்க்கிறது. நீங்கள் விழுந்துவிடாமல் பேலண்சுடன் நடக்க வழிவகுக்கிறது. விழுந்துவிடும் ஆபத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே கடும் உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ளலாம். சுலபமான பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது.
மனஆரோக்கியத்தை கண்டுகொள்ளாமல் விடக்கூடாது
மனஅழுத்தம், பதற்றம் அல்லது பயம் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது. அதுகுறித்து நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவேண்டும். தெரபி, மனஅமைதி, மனநிறைவு தரும் பழக்கங்கள் என ஈடுபடவேண்டும். இது உங்கள் மனஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளது. இது உங்களுக்கு நாள்பட்ட பிரச்னைகளான நீரிழிவு நோய்கள், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
சன்ஸ்கிரீனை தவிர்ப்பது
சன்ஸ்கிரீனை தவிர்ப்பதால், அது உங்களுக்கு வயோதிக தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்றாகும். இது உங்களுக்கு சருமப் புற்றுநோய் ஏற்படும் ஆபத்தைக் குறைக்கும். எனவே தினமும் சன் ஸ்கீரினைப் பயன்படுத்த மறவாதீர்கள். இந்த வயதில் அது கட்டாயம் தேவை.
உட்கார்ந்த் வாழ்க்கை
ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து கொண்டு வேலை செய்வது உங்களுக்கு இதய நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்தைக் ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்கு மூட்டுகளில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே சில அன்றாட பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
நீர்ச்சத்தை தவிர்த்தல்
உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்துக்கள் குறைந்தால், அது சருமத்தின் நெகிழ்தன்மையை பாதிக்கும். செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். தொடர்ந்து தண்ணீர் பருகுவது, உங்களின் தாக அறிகுறிகளை வயோதிகத்துடன், குறைந்துவிடும். எனவே அதிகம் தண்ணீரை பருகிக்கொண்டே இருக்கவேண்டும்.
உறக்கத்தை தவிர்ப்பது
உறக்கத்தை தவிர்ப்பது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை, மனநிலை மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றைப் குறைக்கும். இரவு தாமதமாக உறங்குவது மற்றும் அதிகம் திரையைப் பார்த்துக்கொண்டு இருப்பது மற்றும் கேஃபைன் பொருட்களை உட்கொள்வது ஆகியவை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே இவற்றையெல்லாம் தவிர்த்துவிட்டு சரியான நேரத்தில் உறங்கும் வழக்கத்தை பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
சுய அக்கறையின்றி இருப்பது
மற்றவர்களுக்காக ஓடிவிட்டு, உங்களின் நலனை கருத்தில்கொள்ளாமல் இருந்தால், அது உங்களின் ஆற்றலைப் போக்கிவிடும். எனவே உங்களை மகிழ்ச்சிப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள். இதனால் உங்களுக்கு நன்மை தரும்.
உடல் எடையைக் முறையாகப் பராமரிக்காமல் இருப்பது
உங்களுக்கு உடல் எடை படிப்படியாக உயர்ந்துகொண்டிருக்கும். அதுகுறித்து அக்கறை கொள்ளாமல் விட்டுவிட்டால், அது உங்களின் மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். அது உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்துக்களை அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு சரியான அளவில் இருக்கவேண்டும். உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
தொடர்புடையை செய்திகள்
டாபிக்ஸ்