தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Anti-aging Tips: முதுமை அடைவதைத் தள்ளிப்போட காலையில் செய்யவேண்டிய 7 பழக்கங்கள்

Anti-Aging Tips: முதுமை அடைவதைத் தள்ளிப்போட காலையில் செய்யவேண்டிய 7 பழக்கங்கள்

Jun 18, 2024 11:17 PM IST Marimuthu M
Jun 18, 2024 11:17 PM , IST

  • Anti-Aging Tips: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது முதல் அனுலோம் விலோம் பயிற்சி செய்வது வரை, வயதானதை மாற்றியமைக்க சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

பிரம்மரி பிராணாயாமம், பாஸ்திரிகா பிராணாயாயம், அனுலோம் விலோம் பிராணாயம், கபாலபதி பிராணாயாமம் போன்ற ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் நுரையீரலை பலப்படுத்துகின்றன.

(1 / 8)

பிரம்மரி பிராணாயாமம், பாஸ்திரிகா பிராணாயாயம், அனுலோம் விலோம் பிராணாயம், கபாலபதி பிராணாயாமம் போன்ற ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் நுரையீரலை பலப்படுத்துகின்றன.(Pixabay)

ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகள் நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஏராளமான நன்மைகளைத் தரும். அவை நாள் முழுவதும் நமக்கு ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும். வெண்ணெய், எண்ணெய் மீன், ஆளிவிதை, கொட்டைகள், பாதாம், வால்நட் பருப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்கும் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. 

(2 / 8)

ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகள் நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஏராளமான நன்மைகளைத் தரும். அவை நாள் முழுவதும் நமக்கு ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும். வெண்ணெய், எண்ணெய் மீன், ஆளிவிதை, கொட்டைகள், பாதாம், வால்நட் பருப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்கும் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. (Unsplash)

சூரிய ஒளி: காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி நிறைந்திருப்பதால், கதவு மற்றும் ஜன்னலில் இருக்கும் திரைச்சீலைகளை இறக்கி வைத்து காலை நேரங்களில் உங்கள் சோம்பலை முறிக்கவும். சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கார்டிசோலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது, இது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. 

(3 / 8)

சூரிய ஒளி: காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி நிறைந்திருப்பதால், கதவு மற்றும் ஜன்னலில் இருக்கும் திரைச்சீலைகளை இறக்கி வைத்து காலை நேரங்களில் உங்கள் சோம்பலை முறிக்கவும். சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கார்டிசோலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது, இது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. (Pixabay)

அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா: பண்டைய முனிவர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு முக்கியமான பிராணயாமா நுட்பம் இதுவாகும், இது மிகவும் பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் செல்களுக்கு புத்துயிர் அளித்து, புதிய ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை வளர்க்கிறது. தவிர, இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது. 

(4 / 8)

அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா: பண்டைய முனிவர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு முக்கியமான பிராணயாமா நுட்பம் இதுவாகும், இது மிகவும் பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் செல்களுக்கு புத்துயிர் அளித்து, புதிய ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை வளர்க்கிறது. தவிர, இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது. (Twitter/shailendrverma)

நாக்கினை ஸ்கிராப்பிங் செய்யுங்கள்: இந்த தினசரி சடங்கைச் செய்ய ஒரு செப்பு ஸ்கிராப்பரைப் பயன்படுத்தவும், இது நாக்கில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றவும், துர்நாற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் நாக்கை ஸ்கிராப் செய்வது உங்கள் வாயில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். இது பழைய சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும் மாற்றவும் உதவும். 

(5 / 8)

நாக்கினை ஸ்கிராப்பிங் செய்யுங்கள்: இந்த தினசரி சடங்கைச் செய்ய ஒரு செப்பு ஸ்கிராப்பரைப் பயன்படுத்தவும், இது நாக்கில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றவும், துர்நாற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் நாக்கை ஸ்கிராப் செய்வது உங்கள் வாயில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். இது பழைய சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும் மாற்றவும் உதவும். 

செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும்: 300 மில்லி செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் நிறைந்தது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். செம்பு செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மையைத் தடுப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. 

(6 / 8)

செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும்: 300 மில்லி செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் நிறைந்தது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். செம்பு செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மையைத் தடுப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. (Unsplash)

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்: சன்ஸ்கிரீன் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் வயது மூப்பு அடைவதைத் தடுக்கிறது. இது தோல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. 

(7 / 8)

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்: சன்ஸ்கிரீன் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் வயது மூப்பு அடைவதைத் தடுக்கிறது. இது தோல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. 

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்: புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உயிரணுக்களை பழுதுபார்த்து மற்றும் புத்துயிர் பெறுவதை உறுதி செய்யும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் தேவையற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். புரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. 

(8 / 8)

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்: புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உயிரணுக்களை பழுதுபார்த்து மற்றும் புத்துயிர் பெறுவதை உறுதி செய்யும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் தேவையற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். புரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. (Freepik)

மற்ற கேலரிக்கள்