After Workout : உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கண்டிப்பாக இந்த உணவுகள் மட்டும் வேண்டாம்

உடலமைப்பை மேம்படுத்த வேண்டுமானால்.. உடற்பயிற்சியுடன் நல்ல உணவையும் கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சத்தான உணவு இல்லை என்றால் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் உடல் சரியாக இயங்காது. ஜிம்மிற்கு செல்லும் முன் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது நம் இயல்பான ஒரு விஷயமாக மாறி உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அவற்றை சாப்பிடவே கூடாது. அந்த உணவுகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் இறைச்சியை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்று எல்லோரும் சொல்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் அவசியமில்லை. நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு ஓய்வெடுங்கள். குறைந்த உப்பு கொண்ட இறைச்சியை உண்ணலாம். உடல் எடையைக் குறைக்க ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்பினால், இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் இறைச்சி ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இவற்றுக்கு பதிலாக, புரதம் நிறைந்த பிற உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது.

வறுத்த உணவுகள்

உடற்பயிற்சிக்கு பின் வேர்க்கடலை போன்ற வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இந்த கொழுப்பு பொருட்கள் ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும். உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற அதிக நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் இதை விரைவில் சோர்வடைவீர்கள். எனவே அவற்றைத் தொடாமல் இருப்பது நல்லது.

குளிர் பானங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்த பின் புத்துணர்ச்சிக்காக செயற்கை குளிர்பானங்களை அருந்தும் பழக்கம் பலரிடம் உள்ளது. இது நல்ல நடைமுறை அல்ல. ஜிம்மில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் குடிக்கும் சர்க்கரை குளிர்பானம் அதைத் தடுக்கிறது. செயற்கை குளிர்பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை பழச்சாறு குடிக்கலாம்.

துரித உணவைத் தொடாதே

துரித உணவின் வாசனை உங்களை சாப்பிட தூண்டுகிறது. நீங்கள் கண்டிப்பாக அதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உப்பு நிறைந்த உணவை உண்ணலாம். ஆனால் துரித உணவு இல்லை. ஜிம்மிற்குச் சென்ற உடனேயே துரித உணவுகளை உண்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து கிடைக்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் நிராகரிக்கும்.

ஆம்லெட் இல்லை

முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிட வேண்டும். பொரித்த முட்டையை சாப்பிட்டால் தேவையில்லாத கொழுப்புகள் உடலில் சேரும். தவறான வடிவத்தில் முட்டைகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்காது.

நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை உண்ணலாம்

பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடச் சொல்கிறார்கள். ஆனால் ஜிம்மிற்கு சென்ற பிறகு பச்சை காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுவது சிறந்த முடிவு அல்ல. பச்சை காய்கறிகளின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவதில்லை. 

தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், அதிக கலோரிகள் தேவை. பச்சையாக காய்கறிகளை சாப்பிடும்போது, ​​குறைவாக சாப்பிட்டாலும் நிறைவாக இருக்கும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. அதனால், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்துச் சத்துக்களும் கிடைப்பதில்லை. இதனால் சத்துள்ள உணவுகளோடு பச்சை காய்கறிகளையும் சேர்த்து உண்ணலாம்.

இனிப்புகள் வேண்டாம்.

இனிப்புகளை கண்டிப்பாக சாப்பிடக்கூடாது. ஜிம்மிற்கு சென்ற பிறகு அதை சாப்பிட வேண்டாம். ஏனெனில் மிட்டாயில் உள்ள சுத்திகரிக்கப்படாத சர்க்கரை உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல. அது தீங்கு மட்டுமே செய்கிறது. உடற்பயிற்சி சோர்விலிருந்து மீளவோ அல்லது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவோ தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் இல்லை. புரதம் நிறைந்த இனிப்பு சாக்லேட்டுகளை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.

தண்ணீர் கூட வேண்டாம்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். குளிர்ந்த நீரை தொடவே கூடாது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகுதான் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கக் கூடாது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரேற்றம் அவசியம். ஆனால் அதிக தண்ணீர் குடித்தால் எதையும் சாப்பிட முடியாது. உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்காமல் தடுக்கிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.