Kidney Health : சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் 9 உணவுகள்; கட்டாயம் எடுத்து கிட்னியை காப்பாற்றிக்கொள்ளுங்கள்!
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை காக்கும் உணவுகள் என்ன?
உங்கள் சிறுநீரகத்தை பாதுகாக்கவேண்டுமெனில் உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுகள் என்னவென்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு மிகவும் நல்லது. மேலும் அதில் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் குறைவான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடவேண்டும். இது உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது சிறுநீரக நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்துக்களையும் குறைக்கிறது.
கிரான்பெரிகள்
கிரான்பெரிகளில் அதிகளவில் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் உள்ளது. 100 கிராமில் 14 மில்லி கிராம் உள்ளது. இதில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள், உங்களுக்கு சிறுநீரக பாதை தொற்றுக்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது. சிறுநீரகத்துக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கும் உதவுகிறது. மேலும் இதில் உள்ள உட்பொருட்கள் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளையும் கொடுக்கிறது.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது. இது 884 கலோரிகளைக் கொடுக்கிறது. 100 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெயில் 14 மில்லி கிராம் வைட்டமின் ஈ சத்துக்கள் உள்ளது. இதில் உள்ள வீக்கத்துக்கு எதிரான குணங்கள, உங்கள் உடலுக்கு நன்மையைக் கொடுக்கிறது. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நன்றாக இயங்க உதவுகிறது.
மீன்கள்
சால்மன், கெளுத்தி, சூரை ஆகிய மீன்களை அதிகம் சாப்பிடவேண்டும். சால்மன் மீனில் ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் உள்ளது. இது உங்கள் உடலுக்கும் தேவையான வைட்டமின் டி மற்றும் பி 12 ஆகியவை உள்ளது. இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. குறிப்பாக சிறுநீரகத்தில் வீக்கம் ஏற்படாமல் காக்கிறது. உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களில் அதிகளவில் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. 100 கிராம் ஆப்பிளிலில் 2.4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும் இது 4.6 மில்லி கிராம் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் கொண்டது. இது ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொடுக்கிறது. அவை ரத்த சர்க்கரையை முறைப்படுத்துகின்றன. ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகின்றன. கொழுப்பை குறைக்கிறது. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு உதவுகிறது.
பூண்டு
பூண்டில் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. இது உங்கள் உணவின் சுவையைக் கூட்டும். இதில் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. 100 கிராம் பூண்டில் 31.2 மில்லி கிராம் சோடியம் உள்ளது. 1.7 மில்லி கிராம் மெக்னீசியச் சத்துக்களும் உள்ளது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது சிறுநீரகத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ப்ளூபெரிகள்
ப்ளூபெரிகளில் அதிகளவில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளது. இதில் ஆந்தோசியனின் போன்ற ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளதால், அது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை காக்கிறது. 100 கிராம் ப்ளூபெரியில் 9.7 மில்லி கிராம் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் உள்ளது. வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. சிறுநீரகத்தில் உள்ள ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தத்தைப் போக்குகிறது.
காளி ஃப்ளவர்
காளி ஃப்ளவர் என்பது பொட்டாசியச் சத்துக்கள் குறைந்த ஒரு உணவாகும். 100 கிராம் காளிஃப்ளவரில், 299 மில்லி கிராம் பொட்டாசியச் சத்துக்கள் உள்ளது. இதில் 2 கிராம் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. 48.2 கிராம் வைட்டமின் சி சத்துக்களும் உள்ளது. 57 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட்கள் உள்ளது. இது சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.
சிவப்பு குடை மிளகாய்
சிவப்பு குடை மிளகாயில் பொட்டாசியச் சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது. 100 கிராம் குடை மிளகாயில் 211 மில்லிகிராம் பொட்டாசியச் சத்துக்கள் உள்ளது. இதில் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. 127.7 மில்லி கிராம் உள்ளது. வைட்டமின் பி6 சத்துக்கள் 0.3 மில்லி கிராம் உள்ளது. இது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு தேவையான ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொடுக்கிறது.
தொடர்புடையை செய்திகள்