தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Lose Weight- உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும் 7 உணவு காம்பினேஷன்

Lose Weight- உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும் 7 உணவு காம்பினேஷன்

I Jayachandran HT Tamil
Jan 28, 2023 06:06 PM IST

உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும் 7 உணவு காம்பினேஷன் பற்றி இங்கு காணலாம்.

 எடையை குறைக்க உதவும் உணவு காம்பினேஷன்
எடையை குறைக்க உதவும் உணவு காம்பினேஷன்

உங்கள் உடலின் முக்கிய வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்களை மறுத்து கிராஷ் டயட் அல்லது பட்டினி கிடப்பது மாயமாக கொழுப்பைக் கரைத்து உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது தவிர, உண்ணாவிரதம் மற்றும் விருந்து என்று ஒரு காலம் இருக்கும் போது, ​​பட்டினி, எடை இழப்புக்கு உதவாது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் சரியான உணவு முறை ஆகியவை நேர்மறையான விளைவுகளைத் தரும். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் சில வேறுபட்ட உணவு சேர்க்கைகளை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தை துரிதப்படுத்த எந்த உணவு சேர்க்கைகள் உதவும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

எடை இழப்புக்கு உதவும் உணவு ஜோடிகளில் ​​ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை சிறப்பான தேர்வாகும். மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ளன. இது எடை இழப்புக்கு உதவும். உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆப்பிளின் மீது உங்களுக்கு விருப்பமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய்யைத் தடவி சாப்பிடவும்.

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

2. வெண்ணெய் மற்றும் இலை கீரைகள்

ஒரு பச்சை அல்லது சாலட் சாடு டிஷ்சில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியிருந்தாலும், அதை சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். வயிறு நிரம்புவதற்கு, வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்க்கவும். இதில் ஒரு வகை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது. பசியைத் தடுக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட், அநேகமாக வயிற்றை நிரப்புகிறது. கூடுதல் நன்மையாக, பழம் காய்கறிகளின் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு வெண்ணெய் உதவுகிறது, இது நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

3. முட்டை மற்றும் குடமிளகாய்

விடாப்பிடியான கொழுப்பை குறைக்க இந்த ஜோடி உணவு சிறந்தது. உங்கள் இறுக்கமான பேண்ட்டை விரைவில் தளர்த்த இது உதவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் ஒரு பொருளான கோலின், முட்டையில் காணப்படுகிறது, அதே சமயம் குடமிளகாய் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கார்டிசோலுக்கு எதிரான போரில் உதவுகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. குடமிளகாயை இரண்டாக வெட்டி அதிலுள்ள விதைகளை நீக்கவும். பின்னர் அதில் ஒரு முட்டையை உடைத்து வேக வைக்கவும். கிரில் செய்தால் நன்றாக இருக்கும்.

4. வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலைவெண்ணெய்

ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட், புரோட்டீன் அடங்கியுள்ளது. புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் இரண்டும் இனிப்புகளின் உடலின் செரிமானத்தைத் தடுக்கின்றன, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன. வாழைப்பழம் உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்களுக்கு புரதம் மற்றும் கொழுப்பை வழங்குகிறது.

5. பச்சை தேயிலை மற்றும் எலுமிச்சை

தேநீர் என்பது ஒரு அதிசய பானமாகும், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ECGC குறிப்பாக கிரீன் டீயில் அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, இதில் நிறைய கேட்டசின்கள் உள்ளன, இது உங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கிரீன் டீ, பெக்டின் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. இவை இரண்டும் தனிநபர்கள் முழுதாக உணரவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் எலுமிச்சை பிழிந்து சேர்ப்பதன் மூலம் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

6. டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கொட்டைகள்

நீங்கள் சாக்லேட்டை உட்கொண்டு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம், ஆனால் அது டார்க் சாக்லேட்டாக இருந்தால் மட்டுமே. டார்க் சாக்லேட் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதில் மோனோ அன்சாச்சுரேட்டடு கொழுப்பு உள்ளது. இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவும் கொழுப்பு சத்தாகும். அதிக வைட்டமின், ஊட்டச்சத்து கொண்டுள்ளதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும். இந்த திறன் காரணமாக, பாதாம் எடை குறைப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும். வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொட்டைகளுக்கு மாற்றாக நீங்கள் பாதாமை சாப்பிடலாம்.

7. புல்லட் ப்ரூஃப் காபி மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்

புல்லட் ப்ரூஃப் காபி என்பது காபியில் தேங்காய் எண்ணெய் கலந்து குடிப்பதாகும். தேங்காய் எண்ணெயில் கணிசமான அளவு மீடியம் செயின் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (எம்சிடி) இருப்பதால், அவை ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கின்றன. மந்தமான வளர்சிதை மாற்றங்களை துரிதப்படுத்துகின்றன, தேங்காய் எண்ணெய் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. மறுபுறம், காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது.

இந்த உணவு சேர்க்கைகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.