Weight Loss: குளிர்காலத்தில் எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் 7 அற்புதமான பழங்கள்
உங்கள் குளிர்கால உணவில் பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை துரிதப்படுத்தலாம். உதவக்கூடிய 7 அற்புதமான பழங்கள் இங்கே.
பருவத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே வேகமடைவதால், அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதால், பெரிய பிரச்சனைகளை தரும் தொல்லை தரும் உடல் எடையை குறைக்க குளிர்காலம் சரியான வாய்ப்பாகும். வியர்வையுடன் கூடிய கோடைக்காலத்தைப் போலல்லாமல், குளிர்காலத்தில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், மேலும் இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு ஆதரவாக செயல்படும்.
இருப்பினும், குளிர் காலநிலை உங்களை சோம்பலாக மாற்றும் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட ஆறுதல் உணவுகளில் ஈடுபடலாம். உங்கள் உணவில் சரியான உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்களை நிறைவாக வைத்திருப்பதோடு, உற்சாகப்படுத்தவும் முடியும்.
உங்கள் உணவில் மிகவும் தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேர்க்க பழங்களை சாப்பிடுவது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றினால் குறைந்த கலோரி கொண்ட பழங்களை எடுத்து கொள்ளலாம். பழங்கள் பசியைத் தணிக்கவும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு ஆதரவாகவும் உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் களஞ்சியமான பழங்கள் குளிர்கால நோய்களுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
குருகிராமில் உள்ள மாரெங்கோ ஆசியா மருத்துவமனையின் தலைமை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் நீதி ஷர்மா, குளிர்காலத்தில் எடை இழப்புக்கான சிறந்த பழங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
1. ஆப்பிள்
ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், அவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கும். அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பு பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, இது அவர்களின் எடையைப் பார்ப்பவர்களுக்கு சிறந்த சிற்றுண்டித் தேர்வாக அமைகிறது. இதை பழ ஸ்மூத்தியாக குடிக்கலாம். அவற்றை உங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கவும் அல்லது திருப்திகரமான சிற்றுண்டிக்காக வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் இணைக்கலாம்.
2. பெர்ரி
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பிய, பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி சுவையானது மட்டுமல்ல, குறைந்த கலோரியும் கூட. இந்தப் பழங்களை யோகர்ட்ஸ், சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது திருப்திகரமான மற்றும் குற்ற உணர்வு இல்லாத விருந்துக்காக தாங்களாகவே அனுபவிக்கலாம். ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களின் களஞ்சியமான பெர்ரி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது.
3. பேரிக்காய்
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பேரிக்காய், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் எடை உணர்வுள்ள நபர்களுக்கு அவர்களின் உணவில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
4. திராட்சைப்பழம்
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற திராட்சைப்பழம் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். என்சைம்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் தனித்துவமான கலவையானது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உடலை ஊக்குவிக்கிறது.
5. ஆரஞ்சு
வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரஞ்சுகள் புத்துணர்ச்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பயணத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. ஃபைபர் உள்ளடக்கம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் சி குளிர்கால மாதங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது.
6. கிவி
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட கிவி வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் ஆற்றல் மையமாகும். அதன் துடிப்பான பச்சை சதை ஆரோக்கிய இலக்குகளில் சமரசம் செய்யாது. சாலடுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களாக சாப்பிடலாம்.
7. மாதுளை
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுடன் வெடித்து, எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும் போது மாதுளை இனிப்பு மற்றும் கசப்பான சுவையை வழங்குகிறது. விதைகளை சாலட்கள் மீது தெளிக்கலாம் அல்லது சத்தான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டிக்காக சொந்தமாக அனுபவிக்கலாம்.
"இந்த பழங்கள் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகின்றன" என்று டாக்டர் சர்மா கூறுகிறார்.
