ஆயுளைக் கூட்டும் ஐந்து முக்கியமான உணவுகள் என்னென்ன? தெரிஞ்சுக்க இத படிங்க!
ஊட்டச்சத்து அதிகமுள்ள இயற்கை அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நீண்ட ஆயுளை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயற்கை உணவில் உள்ள சில உணவுகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்,
ஊட்டச்சத்து அதிகமுள்ள இயற்கை அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நீண்ட ஆயுளை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயற்கை உணவில் உள்ள சில உணவுகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளன. அவ்வாறு ஆரோக்கியமான வாழ்வை அளிக்கும் ஐந்து உணவுகளை இங்கு காண்போம்.
கீரைகள்
கீரைகள் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். இவை குறைந்த கலோரி, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கீரைகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் பி6 மற்றும் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் ஃபோலேட் அதிகமாக உள்ளது, இது மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கீரைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் தமனி சேதத்தைத் தடுக்கின்றன, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. கீரை மற்றும் முட்டைக் கீரையில் காணப்படும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
நட்ஸ் எனும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
நட்ஸ் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானது, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் பரந்த அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. பாதாம், முந்திரி போன்றவற்றில் நிறைவுறா கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. கொட்டைகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.