FRUITS FOR GOOD SLEEP: இரவில் நன்றாக தூங்க வேண்டுமா?.. இந்த 5 பழங்களை உங்கள் மெனுவில் சேருங்கள்!
FRUITS FOR GOOD SLEEP: தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இதனால் அவர்கள் பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகளை சந்தித்து வருகின்றனர். தூக்கமின்மை பல மனநல பிரச்சனைகளுக்கு காரணம். இதை சரிசெய்வதற்கான குறிப்புகள் பற்றி பார்ப்போம்.
FRUITS FOR GOOD SLEEP: மாறிவரும் இன்றைய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு நம்முடைய ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக மாறிவரும் வேலை நேரம், மன அழுத்தம் போன்றவற்றால் பலர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகின்றனர். இந்த எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இதனால் அவர்கள் பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகளை சந்தித்து வருகின்றனர். தூக்கமின்மை பல மனநல பிரச்சனைகளுக்கு காரணம்.
தூக்கமின்மை பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி , உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் பலவீனமான பார்வை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக, உடலில் ஆற்றல் இல்லாததால் எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்னைகளுக்குச் சரிபார்த்துவிடலாம் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். தூக்கமின்மையை சரிசெய்யும் ஐந்து பழங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
பப்பாளி
பப்பாளியில் வைட்டமின் சி, ஈ, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் தசைகளை தளர்த்தும். இதில் பாப்பைன் என்ற நொதியும் உள்ளது. இது உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. செரிமானம் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கிவி
கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி, செரோடோனின் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
ஆப்பிள்
ஆப்பிள் பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது . இவை நம் உடல் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
செர்ரி
செர்ரிகளும் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்தும். அவற்றில் உள்ள மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் தூக்க சுழற்சியை சமன் செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் நல்ல தூக்கத்திற்கு அவசியம். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. இவை தூக்கமின்மையை போக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக மெக்னீசியம் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இரவில் சாப்பிடக்கூடாதவை
தூங்குவதற்கு முன் அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். இது செரோடோனின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது.இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வைக்கிறது. பீன்ஸ், பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகளும் தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இரவில் மிகவும் காரமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
தூக்கத்தை கெடுக்கும் உணவுகள்
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை இரவில் சாப்பிடுவது தூக்கத்தை கெடுக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் பொருட்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும், அதை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும். இரவில் துரித உணவுகளை சாப்பிட்டுவிட்டு வீட்டிற்கு வரும் பழக்கமும் பலருக்கு உள்ளது. இதை சாப்பிட்டால் தூக்கம் வராது. தினமும் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டால், தூக்கமின்மை பிரச்சனை அதிகரிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிக தண்ணீர் குடித்தால் சிறுநீர் வெளியேறும். இது விழித்துக் கொள்ளும். இதனால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம்.
தொடர்புடையை செய்திகள்
டாபிக்ஸ்