Best Fruits For Heart: 'மென்மையான இதயத்துக்கு இதைச் சாப்பிடுங்க’: உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் 10 சிறந்த பழங்கள்

பழங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு பயனளிக்கும் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை தமனிகளில் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் இதயத்தை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

பழங்களின் மகத்துவம்:

இதுதொடர்பாக பெங்களூரின் நாகர்பாவியில் உள்ள ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணர் பாரதி குமார் கூறுகையில், "ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். மேலும் பழங்கள் நிறைந்த சீரான உணவு இந்த இலக்கை அடைவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கும். பழங்கள் சுவையானவை மட்டுமல்ல, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன "என்று  கூறுகிறார்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பெர்ரி முதல் பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் வரை இதயத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு புகழ்பெற்ற 10 பழங்களை ஆராய்வோம். இந்த பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்தை வளர்ப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சுவையான வழியாகும்.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பழங்கள்:

1. பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவை பெர்ரியின் சில வகைகள் ஆகும். இவை ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்; இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. ஆரஞ்சு: ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் ஃபைபர் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. ஆப்பிள்கள்: அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

4. வாழைப்பழங்கள்: அவை பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதில் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

5. அவோகடோ: இவை இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. இவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவை (எல்.டி.எல்) குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பின் அளவை (எச்.டி.எல்) உயர்த்தவும் உதவும். அவற்றில் பொட்டாசியமும் உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்க உதவுகிறது.

6. திராட்சை: திராட்சை, குறிப்பாக சிவப்பு மற்றும் ஊதா வகைகளில் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ரத்தக் கட்டிகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

7. மாதுளை: இவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. இதில் புனிகலஜின்கள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள், அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

8. கிவி: கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி, ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நார்ச்சத்து கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

9. தர்பூசணி: தர்பூசணி ஒரு ஹைட்ரேட்டிங் பழமாகும். இது லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

10. செர்ரிகள்:  செர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

இந்தப் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும்.