Night Shift Effects : நைட் ஷிப்ட் வேலை பார்க்கும் ஆளா.. இரவு அதிக நேரம் கண் விழிப்பவரா நீங்கள்.. இதை அவசியம் படியுங்கள்!

பகல் வேலை செய்பவர்களை விட இரவு வேலை செய்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அமெரிக்காவில் உள்ள வாஷிங்டன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், நீரிழிவு நோய் என்பது இரவு நேர ஷிப்ட்களின் விளைவாகும். இது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் புரோட்டீன் ஒழுங்குமுறையின் அடிப்படையில் சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

இரவு நேர வேலை செய்பவர்களிடையே நீரிழிவு அல்லது உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் குறித்து பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. பெரும்பாலும், நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், அது எதிர்காலத்தில் கடுமையான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இரவில் வேலை செய்பவர்கள் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். ஏன் இப்படி நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

இரவு ஷிப்ட் வேலை ஏன் சர்க்கரை நோயை உண்டாக்குகிறது என்று பார்ப்போம். இது பெரும்பாலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலில் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. 
புரோட்டியோம் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவு இதுதான். பெரும்பாலும் இரவும் பகலும் மாறி மாறி வேலை செய்யும் போது உடல் உறுப்புகள் குழப்பமடைகிறது. இது நீண்டகால உடல்நல பாதிப்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இரவு ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்களின் ரத்த மாதிரிகளை வைத்து நடத்தப்பட்ட சோதனையின் அடிப்படையில் நீரிழிவு நோயை இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நோயெதிர்ப்பு மண்டல உயிரணுக்களில் உள்ள புரதங்களின் ஆய்வின் அடிப்படையில் இந்த ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. இவை நீரிழிவு நோயை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், இன்சுலின் உற்பத்தியிலும் மாற்றங்கள் உள்ளன.

இரவிலும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். இது அடிக்கடி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் அதைத் தீர்க்க நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில குறிப்புகள் உள்ளன. இது நீரிழிவு நோயை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுடன், உடல் பருமன் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உதவுகிறது. இது பல்வேறு வாழ்க்கை முறை நோய்களை முற்றிலும் தடுக்கிறது.

உங்கள் உடலில் போதுமான அளவில் நீர்ச்சத்துக்களோடு இருங்கள்.

எல்லா நேரங்களிலும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதுமட்டுமல்லாமல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், நச்சுகள் வெளியேறி, சிறுநீரகங்களைச் சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கிறது. இது உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அனைத்து அம்சங்களிலும் சிறந்த ஆரோக்கிய மாற்றங்களை கொண்டு வர நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமாக இருக்க, சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் வராமல் இருக்க, ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். தவிர, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இவை அனைத்தும் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

கொழுப்பு பொருட்கள்

உணவில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை குறைக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். கூடுமானவரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். முடிந்தவரை வீட்டில் உணவை சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.