தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Yoga For Tone Arms: ஆசனங்களால் வலுவாகும் உடல் - கைகளை வலுவாக்க உதவும் சில யோகா பயிற்சிகள்!

Yoga for Tone Arms: ஆசனங்களால் வலுவாகும் உடல் - கைகளை வலுவாக்க உதவும் சில யோகா பயிற்சிகள்!

Mar 16, 2024, 09:50 AM IST

Marimuthu M

உடலில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த இந்த 9 யோகா பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

  • உடலில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த இந்த 9 யோகா பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
யோகா உடலின் பல்வேறு பாகங்களை வலுப்படுத்தி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர் கூறுகையில், " கைகளை வலுப்படுத்தும்போது, குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை குறிவைத்து ஈடுபடுத்தலாம். இந்த ஆசனங்களை உங்கள் வழக்கமான யோகா பயிற்சியில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட கைகளை அடையலாம். இந்த யோகா போஸ்களை உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் இணைப்பது உங்களை செதுக்க உதவும். அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இது மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு போஸின் நன்மைகளையும் அதிகரிக்க நினைவாற்றல் மற்றும் சரியான சீரமைப்புடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே செல்லுங்கள். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் யோகா மூலம் வலுவான, அதிக உறுதியான கைகளை அடைய முடியும்’’ என்றார். கட்டுண்ட கைகளுக்கு பின்வரும் யோகா ஆசனங்களை அவர் பரிந்துரைத்தார்.
(1 / 8)
யோகா உடலின் பல்வேறு பாகங்களை வலுப்படுத்தி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர் கூறுகையில், " கைகளை வலுப்படுத்தும்போது, குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை குறிவைத்து ஈடுபடுத்தலாம். இந்த ஆசனங்களை உங்கள் வழக்கமான யோகா பயிற்சியில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட கைகளை அடையலாம். இந்த யோகா போஸ்களை உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் இணைப்பது உங்களை செதுக்க உதவும். அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இது மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு போஸின் நன்மைகளையும் அதிகரிக்க நினைவாற்றல் மற்றும் சரியான சீரமைப்புடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே செல்லுங்கள். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் யோகா மூலம் வலுவான, அதிக உறுதியான கைகளை அடைய முடியும்’’ என்றார். கட்டுண்ட கைகளுக்கு பின்வரும் யோகா ஆசனங்களை அவர் பரிந்துரைத்தார்.(Photo by LittPro Inc on Unsplash)
1.அதோ முக ஸ்வனாசனா(Adho Mukha Svanasana): இந்த ஆசனம் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்றது. நேராக நின்று பின் இடுப்பை வளைத்து தலைகீழ் V- வடிவத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை பாயில் உறுதியாக அழுத்தி, தோள்கள் மற்றும் கைகள் வழியாக, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். 20 சுவாசங்கள் இதே நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
(2 / 8)
1.அதோ முக ஸ்வனாசனா(Adho Mukha Svanasana): இந்த ஆசனம் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்றது. நேராக நின்று பின் இடுப்பை வளைத்து தலைகீழ் V- வடிவத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை பாயில் உறுதியாக அழுத்தி, தோள்கள் மற்றும் கைகள் வழியாக, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். 20 சுவாசங்கள் இதே நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.(Grand Master Akshar)
2. சதுரங்க தண்டசனா (Chaturanga Dandasana): பிளாங் போஸிலிருந்து, சற்று முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் ஸ்டாண்டு போல் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உடலை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளவும். நாகப்பாம்பு போஸுக்குச் செல்வதற்கு முன் சில சுவாசங்களுக்கு இதே நிலையில் இருங்கள்.
(3 / 8)
2. சதுரங்க தண்டசனா (Chaturanga Dandasana): பிளாங் போஸிலிருந்து, சற்று முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் ஸ்டாண்டு போல் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உடலை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளவும். நாகப்பாம்பு போஸுக்குச் செல்வதற்கு முன் சில சுவாசங்களுக்கு இதே நிலையில் இருங்கள்.(Twitter/oluwapelumi_ii)
3. பிளாங் போஸ் (Santolan asana): உங்கள் கைகளை நேராகவும், தோள்களை நேரடியாக உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு மேலே வைத்து புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் உடலை தலை முதல் குதிகால் வரை நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். இந்தப் போஸை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை வலுவாகவும் நிலையாகவும் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 
(4 / 8)
3. பிளாங் போஸ் (Santolan asana): உங்கள் கைகளை நேராகவும், தோள்களை நேரடியாக உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு மேலே வைத்து புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் உடலை தலை முதல் குதிகால் வரை நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். இந்தப் போஸை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை வலுவாகவும் நிலையாகவும் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். (Grand Master Akshar)
4. டால்பின் போஸ் (அர்த்த பிஞ்சா மயூரசனா): உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாக கொண்டு உங்கள் முன்கைகளில் இறங்கவும். உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் உடலுடன் தலைகீழ் வி-வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முன்கைகளை வலுப்படுத்த இந்த போஸை செய்யவும். 
(5 / 8)
4. டால்பின் போஸ் (அர்த்த பிஞ்சா மயூரசனா): உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாக கொண்டு உங்கள் முன்கைகளில் இறங்கவும். உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் உடலுடன் தலைகீழ் வி-வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முன்கைகளை வலுப்படுத்த இந்த போஸை செய்யவும். (Photo by Twitter/thefitglobal)
5. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ் (உத்தித திரிகோணாசனம் - Utthita Trikonasana): ஒரு பரந்த கால் நிலைப்பாட்டில் தொடங்கவும், பின்னர் ஒரு காலை வெளியே திருப்பி, உங்கள் கைகளை தரைக்கு இணையாக நீட்டவும். உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டி, உங்கள் கைகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்போது நீட்டப்பட்ட பாதத்தை நோக்கி அடையவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பல சுவாசங்களுக்கு இந்த போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளிலும் மேல் உடலும் வலுவடையும். 
(6 / 8)
5. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ் (உத்தித திரிகோணாசனம் - Utthita Trikonasana): ஒரு பரந்த கால் நிலைப்பாட்டில் தொடங்கவும், பின்னர் ஒரு காலை வெளியே திருப்பி, உங்கள் கைகளை தரைக்கு இணையாக நீட்டவும். உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டி, உங்கள் கைகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்போது நீட்டப்பட்ட பாதத்தை நோக்கி அடையவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பல சுவாசங்களுக்கு இந்த போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளிலும் மேல் உடலும் வலுவடையும். (Photo by Twitter/UKIYENGARYOGA)
6. வாரியர் II போஸ் (வீரபத்ராசனம் II): உங்கள் முன் முழங்கால் வளைந்து, உங்கள் பின் காலை நேராக வைத்து ஒரு லஞ்ச் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்தில், தரைக்கு இணையாக பக்கவாட்டில் நீட்டவும். உங்கள் முன் விரல் நுனியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கைகளை வலுவாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருங்கள், போஸின் வலிமையையும் சக்தியையும் உணருங்கள். 
(7 / 8)
6. வாரியர் II போஸ் (வீரபத்ராசனம் II): உங்கள் முன் முழங்கால் வளைந்து, உங்கள் பின் காலை நேராக வைத்து ஒரு லஞ்ச் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்தில், தரைக்கு இணையாக பக்கவாட்டில் நீட்டவும். உங்கள் முன் விரல் நுனியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கைகளை வலுவாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருங்கள், போஸின் வலிமையையும் சக்தியையும் உணருங்கள். (Photo by Artem Beliaikin on Unsplash)
7. மேல்நோக்கிய பிளாங் போஸ் (பூர்வோத்தனாசனம்): உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்குப் பின்னால் வைத்து, விரல்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி உட்காரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேராகவும் வலுவாகவும் வைத்திருங்கள், போஸை ஆதரிக்க உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கை தசைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
(8 / 8)
7. மேல்நோக்கிய பிளாங் போஸ் (பூர்வோத்தனாசனம்): உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்குப் பின்னால் வைத்து, விரல்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி உட்காரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேராகவும் வலுவாகவும் வைத்திருங்கள், போஸை ஆதரிக்க உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கை தசைகளில் ஈடுபடுங்கள்.(Photo by Twitter/CoilsAndFoils)
:

    பகிர்வு கட்டுரை