தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Healthy Diet: உடலில் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து அளவுகளை பராமரிக்க எளிய டிப்ஸ் இதோ

Healthy diet: உடலில் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து அளவுகளை பராமரிக்க எளிய டிப்ஸ் இதோ

Jan 06, 2024, 03:41 PM IST

Muthu Vinayagam Kosalairaman

கார்போஹைட்ரேட்கள், புரதம், கொழுப்பு போன்ற மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் இயக்கத்துக்கு முக்கிய பங்களிப்பை தருகிறது. இவை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் தருகிறது. 

  • கார்போஹைட்ரேட்கள், புரதம், கொழுப்பு போன்ற மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் இயக்கத்துக்கு முக்கிய பங்களிப்பை தருகிறது. இவை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் தருகிறது. 
உடலுக்கு தேவையான மைக்ரோ ஊட்டச்சத்துகள் போதிய அளவில் கிடைப்பதை எப்போதும் உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். அந்த வகையில் உங்களுக்கான ஊட்டச்சத்துகளை பெறுவதற்கு டயட்டில் சரியான திட்டமிடல் இருக்க வேண்டும். மெலிவான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவற்றை உணவாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்
(1 / 6)
உடலுக்கு தேவையான மைக்ரோ ஊட்டச்சத்துகள் போதிய அளவில் கிடைப்பதை எப்போதும் உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். அந்த வகையில் உங்களுக்கான ஊட்டச்சத்துகளை பெறுவதற்கு டயட்டில் சரியான திட்டமிடல் இருக்க வேண்டும். மெலிவான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவற்றை உணவாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்(Freepik)
சமையலுக்கு எப்போதும் ஆரோக்கியம் நிறைந்த கொழுப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டும். அதன்படி அவகோடா, கொட்டை வகைகள் உடலுக்கு தேவையான அடிப்படை கொழுப்பு அமிலங்களை தருகிறது. இவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
(2 / 6)
சமையலுக்கு எப்போதும் ஆரோக்கியம் நிறைந்த கொழுப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டும். அதன்படி அவகோடா, கொட்டை வகைகள் உடலுக்கு தேவையான அடிப்படை கொழுப்பு அமிலங்களை தருகிறது. இவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது(Pexels)
ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதங்களை சேர்த்து கொள்ளலாம். பருப்பு வகைகள் அல்லது புரத உட்கொள்ளலை சமமாக விநியோகிக்க டோஃபுவைத் தேர்வு செய்யலாம். நாள் முழுவதும் தசைகளை பழுதுபார்க்க இது உதவுகிறது
(3 / 6)
ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதங்களை சேர்த்து கொள்ளலாம். பருப்பு வகைகள் அல்லது புரத உட்கொள்ளலை சமமாக விநியோகிக்க டோஃபுவைத் தேர்வு செய்யலாம். நாள் முழுவதும் தசைகளை பழுதுபார்க்க இது உதவுகிறது(Pixabay)
அதிக நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேர்ந்தெடுப்பது. ரத்த சர்க்கரையை நிலைநிறுத்தவும், நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
(4 / 6)
அதிக நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேர்ந்தெடுப்பது. ரத்த சர்க்கரையை நிலைநிறுத்தவும், நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்(Pixabay)
மேக்ரோ விகிதங்களை மனதில் கொண்டு உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவுக்கும் குறிப்பிட்ட மேக்ரோ இலக்குகளை அமைக்க உணவு திட்டமிடல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சீரான உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்யவும் உதவும்
(5 / 6)
மேக்ரோ விகிதங்களை மனதில் கொண்டு உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவுக்கும் குறிப்பிட்ட மேக்ரோ இலக்குகளை அமைக்க உணவு திட்டமிடல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சீரான உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்யவும் உதவும்
உணவுக்கு இடையில் உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை பராமரிக்க, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன், பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற சமச்சீர் தின்பண்டங்களை தயார் செய்து சாப்பிடலாம்
(6 / 6)
உணவுக்கு இடையில் உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை பராமரிக்க, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன், பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற சமச்சீர் தின்பண்டங்களை தயார் செய்து சாப்பிடலாம்(Pexels)
:

    பகிர்வு கட்டுரை