Food: பரீட்சையின் போது குழந்தைகளுக்கு என்ன மாதிரியான உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும்?
Mar 07, 2024, 03:15 PM IST
Share
பரீட்சையின் போது குழந்தைகளுக்கு என்ன மாதிரியான உணவுகள் வழங்க வேண்டும் என பார்க்கலாம்.
பரீட்சையின் போது பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலம் பாதிக்காத உணவுகளை போட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கு சரிவிகித உணவை வழங்குவது மிகவும் அவசியம்.
சரியான ஊட்டச்சத்து வழங்கப்பட்டால் அவர்களின் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும். அதனால் அவர்களுக்கு போதிய ஓய்வும், சத்தான உணவும் கொடுக்க வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். இதன் காரணமாக நினைவாற்றலும், செறிவும் அதிகரித்து மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
இப்போது பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தேர்வுகளின் போது என்ன வகையான உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களால் அவர்கள் பெறும் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
விதைகள்
அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், பாதாம், பூசணி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. அவை துத்தநாகத்தையும் வழங்குகின்றன. இவை குழந்தைகள் மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கிறது.
இலை காய்கறிகள்
கீரை போன்ற கீரைகளில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கின்றன. மேலும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு. அவை மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. அதனால் குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள். அதனால் அவற்றை காலை உணவாக கொடுப்பது நல்லது. மேலும் அவை செறிவை பாதிக்கின்றன.
தினை
தினை மற்றும் பஜ்ரா போன்ற தினைகள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை. இந்த தானியங்கள் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. எனவே இவை பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம். இவை கவனம் செலுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால் குழந்தைகள் படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
பருப்பு வகைகள்
கொண்டைக்கடலை, உளுந்து மற்றும் முளைகள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளித்து நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். குழந்தைகள் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. அவர்களின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க குழந்தைகளின் உணவில் இவற்றை சேர்க்க வேண்டும்.
கோதுமை போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நல்லது. ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
அதுமட்டுமின்றி இனிப்பு பசியை குறைக்கிறது. எனவே இந்த உணவுகளை பரீட்சைகளில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிக்காமல் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம். குழந்தைகள் தங்கள் உணவில் இந்த சத்தான உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வதை பெற்றோர்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
ஹிந்துஸ்தான் தமிழ் வாட்ஸ் அப் குடும்பத்தில் இணைய கீழே உள்ள லிங்கை கிளிக் செய்யுங்கள்.
டாபிக்ஸ்