எடை இழப்பு குறிப்புகள்: ஒரு மாதம் இதைச் செய்தால் நிச்சயம் நீங்கள் மூன்று கிலோ குறைக்கலாம்!

உடல் பருமன் உலகில் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. அதிக எடை பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் நிறைய பேர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள். இன்று, குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரின் உடலும் மோசமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு அதிகரித்து வருகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், பலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் நல்ல பலனைப் பெற மாட்டார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு தொடர்பான சில விஷயங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகளை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க எளிய டிப்ஸ்

உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். கொழுப்பை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம் குறைவாக சாப்பிடுவது. குறைவாக சாப்பிடுவதும், அதிக உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதும் எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். குறைவாக சாப்பிடுவதும், அதிகமாக நடப்பதும் உடல் எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும். ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துவது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் குறைந்த உணவை சாப்பிட்டு, நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்தால், நீங்கள் ஒல்லியாக மாறிவிடுவீர்கள். அந்த குறைந்த உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க எளிதாக்கும். இல்லையெனில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

நாம் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறோம்?

எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு நிறையும் வளர அல்லது குறைய ஆற்றல் தேவை. உயிர்வாழ நமக்கு ஆற்றல் தேவை, அது உணவில் இருந்து வருகிறது. நம் உடலில் 37 டிரில்லியன் செல்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு செல்லும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும்போது, உடலால் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது. பின்னர் அது உடலில் எங்காவது சேமிக்கப்படுகிறது. இது உடலில் எங்காவது சேமிக்கப்படுகிறது. இது பங்குகளில் வளர்ந்து எடை அதிகரிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அது அதிகரிக்கும். உடல் எடையும் அதிகரிக்கும்.

அதிக உணவை உட்கொள்வதும், குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதேபோல், குறைவாக சாப்பிடுவதும், அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுக்கு ஏற்ப ஆற்றலையும் பயன்படுத்த வேண்டும். எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரிகள் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள். பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எண்ணெய் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்று காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்வதும், குறைவாக சாப்பிடுவதும் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நடைப்பயிற்சியின் மூலமும் உடல் எடையை குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில் வாரத்தில் 4 நாட்கள் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இரண்டு நாட்கள் கார்டியோ, இரண்டு நாட்கள் ஸ்டிரென்த் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடை குறைய வாய்ப்புகள் உண்டு.