Sugar : ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை கொடுக்கலாம் தெரியுமா.. சர்க்கரையை தவிர்க்க வேண்டியது யார்!

Sugar : அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இனிப்புகளை விரும்புபவர்களுக்கும் அடிக்கடி ஸ்வீட் சாப்பிடுபவர்களுக்கும், இனிப்பு இல்லாமல் சாப்பிட்டு முடிக்க முடியாதவர்களுக்கும் சர்க்கரையில் இருந்து விலகி இருப்பது சிரமமாக இருக்கும். ஆனால் அதிகப்படியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது எடையை அதிகரிப்பது நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால் பலர் இனிப்பு சாப்பிட பயப்படுகிறார்கள். 

அதனால்தான் சர்க்கரை நுகர்வு தொடர்பான வழிகாட்டுதல்களை WHO என்று சொல்லப்படுகிற உலக சுகாதார நிறுவனம் வெளியிட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவு ஆரோக்கியமாகவும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாகவும் வைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

இனிப்புகளை சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதோடு பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். மேலும், அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல் சொத்தை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் செலவை அதிகரிக்கின்றன. அதனால் முடிந்தவரை இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரையை தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும்?

இனிப்பு என்பது நேரான சர்க்கரை மட்டுமல்ல. தேன், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்றவற்றில் உள்ள சர்க்கரைகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மொத்தத்தில், நாம் தினசரி உட்கொள்ளும் சர்க்கரையில் 10 சதவீதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை உட்கொண்டால், அதில் 10 சதவிகிதம் 50 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதாவது பத்து டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு குறைவாக இருக்கும்.

சிறு குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை கொடுக்கலாம்?

1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரை.. அதாவது 30 கிராமுக்கு மேல் கூடாது. மேலும் 4 முதல் 6 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு 35 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை கொடுக்கக்கூடாது. 7 முதல் 10 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு 42 கிராமுக்கு குறைவாக சர்க்கரை இருக்க வேண்டும். சாக்லேட், எலுமிச்சை சாறு, தேன் போன்றவற்றை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கிறீர்களோ, அதில் சேர்க்கும் சர்க்கரை மட்டுமல்ல, அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப சர்க்கரையின் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும்.

ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு:

ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் உணவு உண்ணவில்லை என்றால் சிலர் சுவைக்காக சர்க்கரை சேர்க்கிறார்கள். அது தவறு, குழந்தைகள் ஏழு வயதாகும் வரை சர்க்கரையை சுவைக்க கொடுக்காமல் இருப்பது நல்லது. மேலும், நீங்கள் அவர்களுக்கு ஏதேனும் ஆயத்த உணவை அளித்தால், அதில் சர்க்கரைகள் எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், இது எதிர்காலத்தில் உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வாழ்க்கை முறைப்படி

இந்த கொள்கைகள் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். உடற்பயிற்சி செய்யாத பெரியவர்கள், ஜாகிங், விளையாட்டு எதுவும் செய்யாமல் வீட்டில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு உண்மையான இனிப்புகள் கொடுப்பது ஏற்புடையதல்ல. அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கிறது ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து பணி செய்டும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் சர்க்கரையை சாப்பிடவே கூடாது.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9