Healthy Breakfast Ideas : உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இந்த 8 ஆரோக்கியமான காலை உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
Aug 28, 2024, 09:42 AM IST
Share
Healthy Breakfast Ideas : நீங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால்,இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் எளிதில் கிடைக்கும்.
காலை அவசரத்தில் உங்களால் காலை உணவை தயாரிக்க முடியவில்லை என்றால்இந்த வாயு இல்லாத காலை உணவை தயார் செய்து காலை உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இது நோய்களை விலக்கி வைக்க உதவும்.
வெள்ளரிக்காய்
காலை உணவில் வெள்ளரிக்காய் உள்ளது. வெள்ளரிக்காயில் 95 சதவீதம் நீர்ச்சத்து உள்ளது. இது உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது. இதனுடன், இதில் உள்ள குறைந்த கலோரிகளும் உடல் பருமனை விலக்கி வைக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த வெள்ளரிக்காய் காலை உணவில் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
செர்ரி தக்காளி
இயற்கைமுறையில் வளர்க்கப்பட்ட சிறிய செர்ரி தக்காளி காலை உணவாக சாப்பிடலாம். இது நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தவிர, செர்ரி தக்காளி சாப்பிடுவது புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
ஊறவைத்த வேர்க்கடலை
காலை உணவில் ஊறவைத்த வேர்க்கடலையை கண்டிப்பாக சேர்த்துக் கொள்வார். ஊறவைத்த நிலக்கடலை ஒரு வளமான ஆற்றல் மூலமாகும். இதனுடன், உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பும் கிடைக்கிறது. புரதத்தின் செழுமை காரணமாக, ஊறவைத்த வேர்க்கடலை காலை உணவுக்கு சிறந்த வழி.
ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புகள் மற்றும் ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கான ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும். அதை நீங்கள் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த கொட்டைகளை ஊறவைத்து சாப்பிடுவதால் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் நீக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆரோக்கியமான உறுப்பும் உடலுக்கு கிடைக்கிறது.
கருப்பு எள்
கருப்பு எள் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்த மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கருப்பு எள்ளிலும் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கருப்பு எள் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். காலை உணவில் வறுத்த கருப்பு எள் விதைகள் உள்ளன.
மாதுளை அல்லது பெர்ரி
காலை உணவுக்கு மாதுளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது. காலை உணவில் மாதுளையை கண்டிப்பாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை நோயாளிகள் எளிதாக மாதுளையை சாப்பிட்டு விடுவார்கள். வைட்டமின்களுடன், நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது. குறிப்பாக பெண்கள் மாதுளையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
முளைகட்டிய வெந்தயம்
முளைகட்டிய வெந்தய உணவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முளைகட்டிய வெந்தயம் சாப்பிடுவதும் நல்லது. காலை உணவில் முளைகட்டிய கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெந்தயம் முளைகட்டிய பயறுகள் அடங்கும்.
பொறுப்பு துறப்பு
இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.
எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
டாபிக்ஸ்