Skin Care: உங்கள் சருமம் பொலிவாக இருக்க காலை உணவு முக்கியம்.. ஓட்ஸ் உள்ளிட்ட இந்த உணவுகளை கண்டிப்பாக எடுத்துகோங்க!
Mar 22, 2024, 12:27 PM IST
Share
Healthy Breakfast: காலை நேரத்தில் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் காலை உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் வழங்கலாம். பளபளப்பான சருமத்தை அளிக்கும் காலை உணவில் என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிடலாம் என்று பாருங்கள்.
காலை உணவு உங்கள் நாளுக்கு மிக முக்கியமான உணவு. இந்த நேரத்தில் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் காலை உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் வழங்கலாம். பளபளப்பான சருமத்தை அளிக்கும் காலை உணவில் என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிடலாம் என்று பாருங்கள்.
பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. தயிர் அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற சிறிய அளவிலான பெர்ரிகளை காலை உணவில் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பம் மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் சருமத்திற்கும் நல்லது. இதில் பீட்டா-குளுக்கன்கள் உள்ளன, அவை சருமத்தை மென்மையாக்கவும் ஈரப்பதமாக்கவும் உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. சுவை மற்றும் சரும நன்மைகளை அதிகரிக்க தரமான ஓட்ஸை தேர்வு செய்யவும். அவர்கள் மீது கொட்டைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள் தூவி.
அவகோடா பழம்
அவகோடா பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். அவகோடா பழத்தில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
காலையில் முட்டை
முட்டை ஒரு சத்தான உணவாகும், இது உங்கள் சருமத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். அவை புரத சத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஆரோக்கியமான தோல் செல்களை பராமரிக்க உதவும். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
அக்ரூட்
அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. சூரிய ஒளி பாதிப்பு மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
கிரீன் டீ
பளபளப்பான சருமத்திற்கு கிரீன் டீ சிறந்த காலை உணவாகும். இதில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் சருமத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கூடுதல் நன்மைகளைப் பெற காலையில் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
தண்ணீர்
தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். காலையில் மட்டும் அல்ல நாள் முழுமைக்கு ஒரு நபர் 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இப்படி தொடர்ந்து தண்ணீர் குடித்து வந்தால் உங்கள் நாள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும். நீங்க நீரோட்டமாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமம் பொலிவுடன் இருக்கும். குறிப்பாக உங்கள் முகம் எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9