5 Minutes Rules: 5 நிமிட விதியைப் பின்பற்றுவதால் கிடைக்கும் பலன்களை பாருங்க.. நீங்கள் நீண்ட காலம் நோயின்றி வாழலாம்!

5 Minutes Rules: இப்போது நாம் நவீன வாழ்க்கை முறையில் வாழ்கிறோம். அதனால்தான் பலர் ஆரோக்கியமாக இருக்க பல வழிகளில் முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் உடற்பயிற்சி முதல் உணவு வரை அனைத்தையும் பார்க்கிறார்கள். ஆனால் இவற்றையெல்லாம் செய்யாவிட்டாலும் 5 நிமிட விதியை கடைபிடித்தால் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். அதை எப்படி பின்பற்றுவது என்று யோசிக்கிறீர்களா?

இன்று 95 சதவிகிதம் பேர் உடல் உழைப்பு இல்லாததால் உடல்நலக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உட்கார்ந்த இடத்தில் வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை எனலாம். இதனால் நாளுக்கு நாள் பலி எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. அதை எப்படி குறைப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? எளிதில் சரி செய்து விடலாம். 5 நிமிட விதியைப் பின்பற்றவும்.

ஆய்வு செல்வது என்ன

கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பேராசிரியர் ஒருவர், இந்த உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விடுபட சிறந்த வழி இருப்பதாகக் கூறுகிறார். இது தொடர்பாக ஆய்வும் மேற்கொள்ளப்பட்டது. ஆராய்ச்சி குழு 11 தன்னார்வலர்களை நியமித்தது. அவர்களை 8 மணி நேரம் நாற்காலியில் உட்கார வைத்து மடிக்கணினியில் வேலை பார்க்கவும், படிக்கவும், போன் பயன்படுத்தவும் செய்தார். இவர்கள் அனைவரும் 40 முதல் 60 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்.

இப்படியே சில நாட்கள் ஆய்வு செய்தனர். முதல் சில நாட்களில் நான் எட்டு மணி நேரம் நடக்கவில்லை. அவர்கள் உட்கார்ந்து தங்கள் வேலையைச் செய்தனர். அடுத்த நாட்களில், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நிமிடம், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நிமிடம், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடம், கடைசியாக ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் என விசாரித்தனர்.

5 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை

ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் நடப்பது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கும். தவிர இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. மேலும் கார்டியோமெடபாலிக் ஆபத்து காரணிகள் ஒவ்வொரு முறையும் குறைக்கப்படுகின்றன. நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட இது இரத்த சர்க்கரை அளவை 58 சதவீதம் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இதேபோல், அவர்களின் மனநிலை, சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் நிலைகளை ஆய்வு செய்தபோது, ​​அவர்கள் சோர்வைக் கணிசமாகக் குறைத்து, நடைபயிற்சி மூலம் மேம்பட்ட மனநிலையைப் பெறுகின்றனர்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினமும் குறைந்தது 10,000 படிகள் தவறாமல் நடப்பவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள். குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட இந்த வழியில் நடப்பவர்கள் குறைந்தது ஐந்து ஆண்டுகள் அதிகம் வாழ்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது தொடர்பாக ஜெர்மனியில் பத்தாயிரம் பேரிடம் கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது.

இதை எப்படி செய்ய முடியும்?

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நடக்க காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

அவ்வப்போது எழுந்து தண்ணீர் குடியுங்கள்.

தினமும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். காரணம், இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

போனில் பேசிக்கொண்டு இருக்கும் போது நடந்து கொண்டே பேச பழகுங்கள்

வீட்டில் அதிக நேரம் நாற்காலியில் உட்காராமல் இருப்பது நல்லது.

மெத்தையில் உட்கார வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால் மெத்தையில் உட்காருவதை தவிர்ப்பது நல்லது.